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瑜伽减肥要有哪些心里准备

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2019/11/12 13:17

瑜伽想必大家都是很熟悉，瑜伽是一项可以使人心情愉快的运动，瑜伽久了，心情会变好。因为脑内分泌的脑内啡能够让我们感受到愉快的心情。瑜伽久了，睡眠质量也会更高。

　　有的人希望通过瑜伽来改变身材，想通过瑜伽来做身材管理，无论是全身减肥还是局部减肥，瑜伽都有相应的动作，但是，也有人对做瑜伽能否减肥心存疑惑，因为有一些朋友练了很长时间的瑜伽也没有瘦下来，

　　减肥真的不是一件很简单的事情，一定要付出一定的努力和辛苦。如果你选择做瑜伽减肥，就一定要做好几方面的心理准备：

　　一是做瑜伽减肥不是短时间就能够见效的。

　　二是体重减到一定的程度会出现平台期不再下降。

　　三是做瑜伽的过程中可能会有比较难的动作，想减肥一定要做到位。

　　1.坐立前屈式

　　坐姿前屈式，英文名SeatedForwardBend，梵文名Paschimottanasana，Pascha是在……之后、朝西方的意思，uttana是强烈伸展的意思。

　　习练坐立前屈，能够帮助你缓解一整天的劳累和腰部酸痛，让身体的疲劳被赶跑，拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。

　　练习方法：

　　1、两腿伸长坐直，背部挺直，两手放在身体的两侧，脚掌回钩；

　　2、启动腰部前屈，身体下压，背部保持挺直，两手抬起拉住脚掌；

　　3、继续下压身体，让胸部贴在膝盖上，放松脚掌，两手前伸展；

　　4、维持体式10个呼吸以上，起身，回到长坐姿休息5个呼吸，再次重复练习。

　　在练习瑜伽的时候一定要注意呼吸方式和姿势的正确性，不然会有适得其反的效果哦！

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