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每天运动多长时间可以减肥

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2019/09/12 16:45

每天运动多长时间可以减肥？爱美是女人的天性，在如今这个以瘦为美的年代，不少肥胖女性都会通过减肥来塑造自己的身材，其中运动减肥是较为科学有效的一种方法。

　　每天运动多长时间可以减肥

　　每天运动多长时间可以减肥，不管什么项目的运动，至少要从30分钟起，从运动30分钟后身体开始有燃烧脂肪供能，想要通过有氧运动减肥的话，每次在中低强度这样的运动下不能低于30分钟，能达到一个小时的话就可以有效的控制体重，如果想要减脂则每天要做一个半小时的运动，这样就会更有效果。如果要进行力量练习则要考虑自身的负荷强度，如果有60%-70%之间的话，比如在8-12为一组时，需要做两三组才会有减肥效果。

　　在做任何运动前都要做好热身准备，这样避免身体关节受到伤害，主要是为了拉伸肌肉，而且运动前做热身比直接运动更减肥，是辅助减肥的一种，这个过程可以消耗身体的糖份，在正式开始运动时身体会更快进入燃烧脂肪的状态，会大大提高减肥效果，而且提前热身还会增加身体的代谢功能，使肌肉更好的吸收氧气，加速减肥。

　　这样运动减肥更有效

　　1.量力而为

　　运动没有标准答案，当你较近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻链自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。

　　2.局部暖身

　　暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度，让身体有所准备，就较不容易受伤。

　　3.补充营养

　　维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用，这可以让受伤的组织较快恢复，同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

　　热量差

　　热量差=支出（基础代谢*活动系数+运动消耗）-食物摄入

　　摄入就是吃进去的，总热量其实还是容易算的，总有人问为什么有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代谢高和不吸收两方面，我相信大家都不想自己肠胃功能不好吧，所以在控制热量摄入的同时我们主要还是要从提高支出入手。

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