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瑜伽呼吸法你知道吗

呆狐网呆狐网 来源呆狐网 时间2019/08/22 16:55
瑜伽呼吸法?爱美是女人的天性,追求完美体形也是广大女性向往的目标。瑜伽作为一项不错的塑型运动,获得不少女士的青睐和追捧。不管什么运动只有正确的锻炼才能有效不伤身。


瑜伽呼吸法你知道吗


  瑜伽呼吸法

  一.腹式呼吸

  腹式呼吸作为一种最基础、最有效的婴儿式呼吸方法,通过加大横隔膜的活动、更好的循环肺内气体调整神经系统,按摩腹部内脏,减轻心肺压力。在整个呼吸的过程中,要求胸腔保持不动,感觉腹部随着一呼一吸在起伏。

  可选择仰卧或者一种舒适的冥想坐姿都可以,以坐姿为例:

  1、放松全身调整几组自然的呼吸,目光由远及近,落到鼻尖处;

  2、下颚微收,舌尖轻抵上颚,让呼吸均匀而缓慢,使自己完全的平静下来;

  3、关闭自我,关闭对外的世界。仿佛此刻,只有瑜伽,只有当下的自己;

  4、伸出右手,掌心向内,轻轻的放在我们的小腹处,注意不要用力挤压腹部,左手放在胸腔的位置;

  5、双鼻孔慢慢的吸气,将所有的空气最 大限度的通过鼻腔、喉咙充分集中于肺部,使肺部容积增大,横膈膜下沉,最 大限度的将腹部慢慢的外隆起,扩张,胸部保持不动;

  6、呼气时,最 限度的向内收缩腹部,让腹部找向腰椎的方向,使横膈膜上升,将体内的废气浊气统统排出体外,在腹式呼吸的时,胸部始终保持不动。

  二、喉式呼吸法

  喉式呼吸法是最常用的控制呼吸的方式。这种呼吸法能够镇静思绪并能产生内热。喉式呼吸在传统瑜伽里属于气声法。这类呼吸能够增强你的专注,增加气力,推进气血流畅,在体式进行中,可以顺畅完成动作的需要。

  1、首先先让身体保持放松,莲花坐或者安乐坐等均可,保持后背挺直头部向躯干放低,锁定下巴于锁骨之间凹陷处;

  2、双臂伸展,手腕部份放在两膝上,拇指和食指指尖轻触其他手指保持伸直。闭上双眼,向内看;

  3、先保持正常呼吸法呼吸3次,接着慢慢带入喉式呼吸用两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸,上颚能感觉到有空气的吸入充盈肺部,注意吸气时不要鼓胀腹部,从会阴到胸骨的整个腹部区域应该像后拉靠向脊柱。屏息1-2秒钟,这种内在的保持叫内屏息;

  4、接着缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空。当你开始呼气时,腹部有控制地向内收,在呼气2-3秒后,横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到气体向外流出发出“Ha”的音。停留1秒后,开始新的呼吸,这个停留的时间叫做外屏息。这就是一个完整的喉式呼吸,就此循环5-10分钟整个过程两眼闭合。

  天鹅颈瑜伽

  叩首式

  臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。

  吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。

  呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。

  均匀呼吸。控制姿势15秒。

  鸵鸟式

  分开双腿,站姿。

  呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。

  吸气,头颈后仰,将后背尽量下压,延展脊柱向下。

  呼气,肘部弯曲,头部低垂,尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。

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