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吃什么水果适合晚上代餐

呆狐网呆狐网 来源呆狐网 时间2019/08/15 14:43
吃什么水果适合晚上代餐?减肥减肥减肥是女孩子们一直在做的事情,很多人说减肥就是闭上嘴迈开腿,但是很多人控制不了自己的嘴,总是很想吃一些东西,其实有时候适当的吃点东西也是有帮助减肥的的。


吃什么水果适合晚上代餐


  吃什么水果适合晚上代餐

  1、草莓

  其实草莓是这个季节最应季的水果,而且在草莓中含有丰富的营养,特别适合那些减肥的人群。草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等,身体吸收之后补充身体所需的能量。草莓中含有的维生素C能够加速消化,维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便,可以防止便秘的发生,清肠排毒,健康的瘦身方式所以减肥的朋友可以试一试哦。

  2、西红柿

  西红柿算得上是一种蔬菜,同时这也能够归类到水果中。其实番茄是一种营养丰富的食物,在番茄中含有番茄红素和膳食纤维,这能够很有效的降低胆固醇,加速新陈代谢速度。而且在番茄中含有的果胶能促进肠道蠕动,清除宿便,迅速恢复小腹平坦的日子。这是一个很不错的减肥水果,在生活中,大家不妨试试这个简单的水果,这能够很有效的帮助瘦身,特别是针对肚子上有赘肉的人们,这可是福音哦!

  3、葡萄柚

  葡萄柚天然的减肥水果,很多明星们都十分喜爱的一个减肥水果。这是因为在葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素,而且特殊的酶还会影响人体使用和吸收糖分的方式,能够阻止糖分不被直接转变成为脂肪储存。同时,葡萄柚对浮肿的人来说更有好处,具有很强大的利尿功效,针对身体属于水肿的人群,这个减肥方法值得大家推荐的哦!身体水肿,那么晚上就吃葡萄柚吧!

  4、苹果

  苹果一种比较常见的水果,苹果减肥的效果也很好,因为苹果属于天然健康的水果,在苹果中含有的苹果酸和维生素C比较的丰富,可以加速消化,还可以避免过多的热量堆积成脂肪,果肉中的胶质可以保持血糖的稳定,有效的降低胆固醇。一个苹果中能含有5g的膳食纤维,这能够保证人体所需能量的20%,持久保持“饱腹感”,这对于吃货们来说,这可是一个很好的方法哦!

  关于运动减肥

  不是有句老话叫三分练,七分吃吗,很多人以为运动不重要,但我减肥的时候一定会运动。我尝试过很多运动,慢跑、快走、椭圆机、私教课、游泳、跳绳、动感单车,对我来说减脂效率最快的就是慢跑。

  很多人说减肥要力量训练和有氧训练结合,但其实对于初期刚接触运动的人来说,无氧真的不是每个人都能坚持下来。我以前减肥的时候,都是先从饮食控制+有氧入手,之后再慢慢的加入一些力量训练。

  减肥不能心急,很多人还没开始减呢就先给自己立一个伟大的目标比如月瘦十斤,真的别这样,人的身体真的很奇妙,同样的减肥方法就是有人瘦得快有人瘦的慢。

  如果你想有效率的减肥,那么请每天有氧运动40分钟-1小时,如果你真的跑不动,那就先选一个你自己能坚持下来的运动,快走椭圆机都行,只要你能坚持,就是适合你的运动。先把体力练上去,慢慢的你就是可以跑起来。

  如果你一开始就能跑得动,但是跑得很慢也无所谓,只要能连续跑40分钟,你就是牛逼,你就是能瘦,当然一定要配合饮食,下面我会说!没有慢跑习惯的人一开始都会比较痛苦比较累,但是你坚持一星期以后就会发现自己体力似乎好了不少,这个进步是很快的。

  跑步前可以先热身快走几分钟,跑完以后也要走一走让自己的心率慢慢缓和下来,然后记得一定要拉伸和按摩!!!运动后请务必拉伸按摩,不然小腿变成萝卜腿真的很难看。

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