怎样可以锻炼出迷人锁骨
呆狐网
呆狐网
2019/08/05 10:25
怎样可以锻炼出迷人锁骨?想要美丽性感,不要以为只要锻炼出修长的双腿、丰满的胸部和挺翘的臀部就够了,实际上你忘记了一个重要的部位,那就是锁骨。漂亮的锁骨很大程度上是依赖于漂亮的颈部和肩部的。颈部修长了,肩部打开了,胸部开阔了,锁骨就自然漂亮迷人了。
1.手臂伸展
双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,注意幅度不要过大,令双腿与骨盆形成“A”字形,并保持左右腿对称。同时上身挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。
然后臀部分别往左右倾出,腰腹则往反方向压下,带动骨盆左右摇摆,双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候,臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧,拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸。
2.身体下沉全身放松,后背挺直做准备运动。
头向左右两边扭动并顺时针、逆时针方向环绕,注意做的时候要调整呼吸,速度放缓
3.拉伸
第一个动作是把手放在另一侧的头,然后开始拉伸,两边都要拉伸喔一边30秒,一般做3次就差不多了
4.按摩
用食指和中指的关,从脖子往肩膀慢慢按下来,肩膀那里也捶一捶促进血液循环让肌肉放松
5.锁骨闭合
同样双脚分开站立,步幅与腰同宽,上身站直并收紧腰腹与臀部,双臂屈肘侧平举,下臂收拢在上臂前,上臂与两肩连成直线,与上身垂直,弹力圈拧起并套在手腕处,双手手指按在左右锁骨中央部位,手臂往左右伸展。保持手指触碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸部下方的部位弯下,同时侧平举的双臂往中央收拢,肩胛骨前压,锁骨闭合起来,令胸廓随之收拢,做动作期间保持缓慢的呼吸。
6.坐姿推举
解读:这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。
动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
如果您想了解更多关于运动减肥的资讯可咨询呆狐网在线整形专家,也可以直接拨打呆狐网整形预约电话:400-0937-795
整形资讯:什么运动减肥效果好 运动减肥前注意事项
1.手臂伸展
双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,注意幅度不要过大,令双腿与骨盆形成“A”字形,并保持左右腿对称。同时上身挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。
然后臀部分别往左右倾出,腰腹则往反方向压下,带动骨盆左右摇摆,双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候,臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧,拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸。
2.身体下沉全身放松,后背挺直做准备运动。
头向左右两边扭动并顺时针、逆时针方向环绕,注意做的时候要调整呼吸,速度放缓
3.拉伸
第一个动作是把手放在另一侧的头,然后开始拉伸,两边都要拉伸喔一边30秒,一般做3次就差不多了
4.按摩
用食指和中指的关,从脖子往肩膀慢慢按下来,肩膀那里也捶一捶促进血液循环让肌肉放松
5.锁骨闭合
同样双脚分开站立,步幅与腰同宽,上身站直并收紧腰腹与臀部,双臂屈肘侧平举,下臂收拢在上臂前,上臂与两肩连成直线,与上身垂直,弹力圈拧起并套在手腕处,双手手指按在左右锁骨中央部位,手臂往左右伸展。保持手指触碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸部下方的部位弯下,同时侧平举的双臂往中央收拢,肩胛骨前压,锁骨闭合起来,令胸廓随之收拢,做动作期间保持缓慢的呼吸。
6.坐姿推举
解读:这个动作比较挑战,主攻肩部塑形。
动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
如果您想了解更多关于运动减肥的资讯可咨询呆狐网在线整形专家,也可以直接拨打呆狐网整形预约电话:400-0937-795
整形资讯:什么运动减肥效果好 运动减肥前注意事项
版权声明:文章系医生在线网编辑原创或采编整理,如需转载清注明来自医生在线网。请选择正规有资质的整形医院医生咨询。
热文文章
整形问答
全国近30天热搜项目
热门整形医院
- 北京丽都医疗美容医院 医院性质: 民营 医院项目: 8°美瞳术,8°眉眼紧致术,吴优原生鼻,ω动态丰胸术,25°低温吸脂术,Easylipo+吸脂术,LIM-联合体手术,DV光感凝脂术,SMAS双平面提升术 医院地址: 北京市朝阳区慧忠里103号洛克时代中心D座
- 上海华美医疗美容医院 医院性质: 民营 医院项目: 眼部整形,鼻部整形,面部轮廓,胸部整形,开眼角,双眼皮,眼袋,眉毛,长鼻,胸部失败修复,开内眼角,开外眼角,埋线法双眼皮,韩式三点双眼皮,激光去眼袋去眼袋,切除鼻中隔软骨,胸部整形,热玛吉,皮秒,热拉提,欧洲之星fotona 4D,超声刀,深蓝射频,co2,opt,M22,超皮秒 医院地址: 上海市浦东新区源深路155号
- 杭州清锴医疗美容门诊部 医院性质: 民营 医院项目: 鼻修复,鼻整形,脂肪吸填,假体丰胸,吸脂减肥 医院地址: 浙江省杭州市上城区庆春路137号2层
- 四川省人民医院友谊医院疤痕科 医院性质: 未知 医院项目: 疤痕增生,疤痕疙瘩,烧烫伤疤痕,手术疤痕,痘印痘坑,面部疤痕,剖腹产疤痕,外伤疤痕,凹陷疤痕,妊娠纹/瘢,挛缩性疤痕,疤痕体质,血管瘤,鲜红斑痣,胎记,太田痣等 医院地址: 成都市锦江区上沙河铺街96号
热门整形医生 更多>