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马甲线怎么练较有效

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2019/07/25 16:24

马甲线怎么练较有效？练习马甲线一直是我们很多女孩子的梦想，拥有好看的马甲线，会让我们的整体身材变得更加美观，会让我们的腹部变得平坦。脸蛋不好看不要紧，但是没有好身材是不行的，有句话这么说，颜值不够身材来凑，假如你有漂亮的马甲线，穿着比基尼走在炎热的沙滩上，那回头率很高。

　　马甲线怎么练

　　1.腹部卷卧伸展

　　仰卧双手向上伸直过于头顶，双腿向上伸直90°，卷起腹部，双手触摸脚尖，保持双腿伸直，手臂随着身体向下，同时左腿向下但不完全放于地面。

　　卷曲腹部，抬起左腿，双手触摸脚尖，换腿。

　　重复20次为一组。

　　2.仰卧屈膝肘触膝

　　仰卧屈膝在地上，双手搭在耳边，用腹肌发力卷起一侧，肘关节去触碰对侧膝关节，做完一侧换一侧，两边交替做

　　每组做20次，做4组

　　3.双腿弯曲卷卧

　　坐于垫子上，双腿弯曲双脚离开垫子，手握哑铃向上伸展，保持双臂靠近耳朵。

　　身体稍微向后靠，双手依然保持向上伸展靠近耳朵，双腿弯曲膝盖靠近胸部，但双脚依然保持离地面几厘米。

　　保持姿势1-3秒。重复15次为一组。

　　4.俄罗斯转体

　　坐在地上，双手握住一条毛巾，双腿并拢微屈，离开地面，身体向后仰，并且做左右转体的动作

　　每组做50次，做4组

　　5.箭蹲身体扭转

　　双脚靠拢站立，左腿向后箭蹲，膝盖弯曲90°，左手触摸地面。

　　站直，向上抬起左腿，保持左腿高于臀部且尽量靠近胸部，双肘弯曲，身体向左面扭转。

　　身体转回正面，继续箭蹲，重复15次为一组，换腿。

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