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痘痘肌需要多吃的食物

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2019/07/13 13:56

痘痘肌需要多吃的食物？拥有一张白皙无暇的脸蛋是每个MM的梦想，脸上痘痘很难除？那就多吃点这些食物吧，让你早日脱离痘痘机。

　　痘痘肌需要多吃的食物

　　1.含锌丰富的食物：

　　锌的不足或金属硫蛋白的功能缺陷，会对人体健康产生深远的影响，其中包括让白血球制造出促进发炎的细胞激素。

　　如果你长痘，医生很可能开给你锌的健康补充食品，因为锌较显著的成效就是能够减缓随着青春痘一起出现的发炎现象，愈合伤口并修复皮肤，还能减轻雄性激素对皮肤的影响。

　　富含锌的食品包括新鲜牡蛎、虾，鱼，牛肉，南瓜子、姜、全麦、黑麦、燕麦、坚果等。

　　其他像是葡萄糖酸锌(zincgluconate)和硫酸锌(zincsulfate)，也在我们的名单之内，它们都是很好的营养补充品选择。

　　植酸影响锌的吸收，避免牛肉、生蚝和富含植酸的玉米，麦片，牛奶同食。

　　2.含不饱和脂肪酸Omega3的食物：

　　Omega3可以抑制细胞激素的活性，而细胞激素的作用是促进体内的发炎反应，因此omega-3可以帮助消炎，还能调节内分泌，可以改善青春痘的症状。

　　富含Omega3的食物有鱼油，螺旋藻，三文鱼Salmon，金枪鱼Tuna，鳟鱼Trout，沙丁鱼Sardine，鳀鱼anchovy，杏仁，核桃，亚麻籽。

　　3.维生素A:

　　维生素A可降低皮脂分泌。富含维生素A的食物有：肝脏、贝类、鳕鱼油(以液体或胶囊型式摄取)。不过计划怀孕的妇女一天不要服用超过5,000IU的维生素A，以避免产下畸胎的危险，而一般人若摄取量过高也可能产生头痛、骨质密度降低、关节疼痛等问题。

　　所以如果维生素E、锌和β-胡萝卜素的摄取量足够，就不用摄取太多的维生素A，因为这些元素中可以帮助人体自动形成较合适的维生素A用量。

　　含有β-胡萝卜素的食材包括甜玉米、芒果、菠菜、哈密瓜、羽衣甘蓝、杏仁干、蛋黄、红椒。

　　4.维生素B6：

　　维生素B6主要的功能是代谢蛋白质，亦可减缓因生理周期的内分泌不稳定而冒痘的症状，同时对于体内固醇类激素的代谢具有重要的作用，同时也能降低雄性激素对皮肤的影响。

　　富含维生素B6的食物有：全谷类、豆类、坚果类、肝脏、酵母、鱼、蔬菜等新鲜食物。

　　5.吃海鲜和鱼类。

　　科学家们在北加州做了一系列的研究，对几千个人进行了调查采访，发现那些更多吃海鲜和鱼类的年轻人，在痘痘这个事情上，明显比其他人状态更好。这个调研结果在其他地区也得到了一些证实。

　　为什么海鲜和鱼类有好处呢？

　　一部分科学家相信这是因为海鲜和鱼类中含有比较丰富EPA（二十碳五烯酸），EPA可以控制我们体内一种叫做LTB4（白三烯B4）的信号兵，不让它向皮脂腺发送命令，这样就减少了皮脂腺生产更多皮脂的可能，也就降低了痘痘和闭口的几率。

　　6.【亚麻酸】含量比较高的植物油

　　为了对抗前面说的LTB4，我们可以选择一些亚麻酸含量比较高的植物油。

　　比如橄榄油、玉米油、亚麻油，或者是【gamma亚麻酸】含量高的栗子，月见草油和黑醋栗油。

　　7.适当喝一点绿茶。

　　提供一些绿茶多酚，对于痘痘有略微的帮助。但是由于绿茶多酚吸收比较差，如果想要效果更好，可以直接外用一些含有绿茶多酚的产品。

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