两大招塑美臀打造丰满蜜桃臀

呆狐网呆狐网 来源呆狐网 时间2019/06/27 09:22
  两大招塑美臀打造丰满蜜桃臀。臀部是女性三围中的一个标准,臀部曲线是否美好,在很大程度上决定着一个女性的身材是否具备的魅力诱惑。于是,丰满臀部、丰胸、减肥瘦身成了每个女人追求的目标。


两大招塑美臀打造丰满蜜桃臀


  美臀食物

  想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取,食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

  较后多吃鱼和多喝水:鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

  美臀运动

  1、跪姿腿举

  膝、两手撑地俯跪垫上,自然呼吸,两眼平视。将一条腿向后上方抬起,至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直,两侧腿重复练习。注意:举起的腿可以屈腿,也可以为直腿。

  2、站姿摆腿

  两脚开立,与肩同宽。上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,这时呼气,直到臀部和大腿收紧,再慢慢回到原位(吸气),但脚不着地。注意:上身不要过于前倾。如此往返,做15次,然后换左腿做,左右腿做完为1组,共做3组,组与组之间休息1分钟。

  3、坐姿抬臀

  坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。重复此动作3,每组15次。

  4、直腿后举

  俯卧凳上并抓握凳侧,两腿并拢,臀大肌发力,牵引双腿上举,再以臀大肌力量控制双腿下落速度,慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。

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