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5招练出细腰翘臀

呆狐网

2019/06/27 09:18

　　5招练出细腰翘臀。这个夏天只要火辣身材。想要打造S形火辣身材?一味的瘦身减肥可远远不够哦，瘦身加塑形身材才能凹凸有致。小编研究了一套专门瘦腰、提臀的运动方案和大家分享，一起运动吧。

　　一、蝴蝶式

　　坐在地上，打开双膝，脚掌相对；双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。拉伸背部脊椎，放松肩部，注视前方或者脚；保持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。手放于脚上，双臂向下按压膝盖；如果想更大程度拉伸的话，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。

　　二、拱桥式

　　面部向上平躺，双腿弯曲，双脚着地，双臂沿身体两侧水平放置；一双脚和肩部位支撑点，背部和臀部向上抬起，形成拱桥形，熟练后和缩短肩和脚的距离；保持20s，缓慢放下，重复10次。

　　三、倒V式

　　面部向下平趴在床上，臀部向上抬起，同时身体慢慢向上抬起，较后用手脚支撑，慢慢缩短手脚的距离，坚持30s，然后缓慢放平身体，重复10次。

　　四、下蹲式

　　双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方；脚跟往上提至能力所及的点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。做3至5次为1组，重复5组。

　　五、高跪姿提臀

　　左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲采高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。只要坚持训练，S形身材轻松拥有，这个炎夏，你将带动街头火辣身材!

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　　整形资讯：臀部吸脂的术后护理怎么做？臀部吸脂手术过程有哪些?

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