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如何避免在瑜伽练习中受伤？

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2019/06/24 11:03

　　如何避免在瑜伽练习中受伤？练习瑜伽半弓式这个瑜伽体式可以有效的紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。首先俯卧在瑜伽垫上，双手肘枢关键放在肩部正下方，支撑住地面，脚尖伸直，使头顶，臀部和腿部在一条线上。左手抓住左腿脚踝，吸气不动，呼气左小腿往上往外用力，身段向上提起至胸部膝盖离开地面，同时，另一侧手臂和腿部渐渐提起，伸直向远方，连结3-5个呼吸，左右平衡练习。

　　如何避免在瑜伽练习中受伤？

　　避免一个人自我练习

　　除非是长期稳定的练习者，并且参加过专业瑜伽课程和工作坊等，否则不建议自我练习。初学者很可能会因不了解体位的发力点而受伤。选择导师时，确保其拥有丰富的教学经验，课前让导师充分了解自己的身体情况，这样能够大大减少错误的体位方法以及体式过度而带来的身体伤害。

　　练习前进行必要的暖身

　　在暖身中先深呼吸，调节好自己的气息，达到整个身心放松的状态。再开始拉筋，放松全身筋骨，达到练瑜伽的基本柔软程度。暖身运动能够提高肌肉的温度和自身的体温，缓解身体的僵硬感，从而有效防止受伤。

　　专注自己的感受，循序渐进

　　瑜伽练习中较重要的原则之一就是了解你自己的身体情况，做任何体位时尽力而为。不要盲目追求高难度体式，在体式数目、时间以及练习次数上不要贪婪，遵循自身的感受，注重练习的内在品质，而非身体的外在形态。

　　注重身体容易受伤的部位

　　大腿后侧肌肉、颈部、腰部以及膝盖，这些是身体当中非常容易受伤的部位，在练习中要仔细遵循体式细节的要点，格外关注自己的身体与呼吸。

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