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有哪些实用的塑身体操

呆狐网呆狐网 来源呆狐网 时间2019/02/25 14:31

有哪些实用的塑身体操？其实体操动作中的很多基础动作我们在平常生活中也经常锻炼到，而且对塑形非常行之有效。现在，我们的健身教练就把体操里简单易做的动作展示给大家，让爱美的你我一起，在家里就能把好身姿修炼成功!一起来了解下。



动作一：大跳

　　功效：腹部和小腿肌肉的塑形，爆发力和弹跳力的增强。

　　1.迈右脚，左脚起跳，跳起时双腿尽量打开到较大幅度，右腿在前左腿在后，收腹，同时右手上举，左手前平举。

　　2.换另一侧，每侧跳8次。

　　动作二：吸腿

　　功效：大腿后侧肌群和小腿的塑形。

　　1.身体站直，两腿并拢，右腿抬起，大腿保持水平，脚尖贴紧左腿的膝关节，两腿尽量靠拢。

　　2.双手伸直上举，眼睛平视前方，上身向右侧转，初期如果站不稳，可以双手扶住身体右侧的固定物作为支撑。

　　3.左腿匀速提踵，12-15次为一组。

　　4.换另一侧，每侧做3-4组。

　　动作三：收背

　　功效：大臂后侧肌肉和背部肌肉的塑形。

　　1.坐在垫子上，双腿伸直，双手在背后平放，指尖指向身体(指尖向外锻炼大臂外侧肌肉)。

　　2.臀部向上抬起，使身体呈一条直线，手臂一定要伸直，避免向前或向后弯曲。


 3.保持1分钟，重复3-4次。


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