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三个瑜伽瘦腰瘦腹动作

呆狐网呆狐网 来源呆狐网 时间2018/10/15 11:53
想要瘦腰瘦腹，除了饮食控制外，还需要加强运动。今天， 3个减肥瑜伽动作，瘦腰瘦腹超有效！特别适合宝妈和一些年轻的白领，对自己的身心健康都有很大益处。


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　　开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。

　　瑜伽动作分解：

　　1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
　　2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
　　3、呼气时向后缩，使背部呈圆状。

　　瑜伽动作减肥功效：

　　1、锻炼腹部和背部肌肉。
　　2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
　　3、消除腹部痉挛。
　　4、改善腹腔器官。
　　5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
　　6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

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　　相关 ：瑜伽瘦腹瘦腰                高温瑜伽有你意想不到的好处

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