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这四个运动帮你瘦身还丰胸哦

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2014/09/18 09:54

导读：运动的方式很多种，而有些运动不仅可以锻炼自己，还能达到丰胸瘦身的效果。下面就跟小编一起来了解一下吧！


这四个运动帮你瘦身还丰胸哦


姿势一：侧身美人鱼式


首先练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。然后，将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。


这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。更后，呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8—10次，然后换方向重新做。


姿势二：前臂支撑式


首先右手持3—5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。然后提臀，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌冲前。


这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。更后，放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6—8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。


姿势三：推拉推起式


首先前倾式跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，指尖在地板上，身体从头到膝盖成一条直线。然后，弯曲肘关节，曲臂，身体向下弯，胸部着地。这时在恢复初始动作时伸展手臂，坐在你的脚跟处，将手臂向前伸展。更后回到初始位置。这个动作锻炼胸部，肩膀前方，三头肌。这套动作重复8—10次。


姿势四：对角肩膀提升式


首先左右手各持3—5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。缩紧臀肌，挺胸，使肩膀放松。然后，将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。其次，将手臂放至初始位置。这个动作锻炼肩膀前方。


另外在运动前，需要10—12分钟的热身，转动肩关节和肘关节。一套动作要按规定的顺序进行，每套动作中休息30秒钟。做完后，如果想增加难度，可以再做一遍。此套运动每周至少进行两次，可单独做，也可作为一项“日常”的项目。


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