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较火的减肥产品，减肥新方法助你轻松减肥不是梦（上）

呆狐网

母琪格

2020/03/19 15:18

近来我们四千年美少女鞠婧祎吃面包的视频火了，女明星随随便便吃个面包就可以上头条上热搜，而呆小狐作为普普通通的普通人，怎么样却都很难让人瞩目。

然而女明星吃面包为什么能火呢？因为她一口面包要嚼了30多下才咽下去，网友纷纷感叹：我嚼几口面包就自己滑下去了！不管是细嚼慢咽，还是只吃几口就停，我们都做不到啊！其实，只要吃对一样东西，就能又吃得饱，又能控制热量：那就是膳食纤维！这可是减肥新方法，轻松减肥不是梦啊！

膳食纤维是一种无法被人体消化的纤维素，分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。它们能吸水膨胀，迅速扩大体积，帮你增强饱腹感，还可以刺激肠道蠕动，帮你规律排便。

呆小狐帮你总结了12种高膳食纤维的食物。从今天开始，把它们加入你的日常菜单，边吃边瘦不是梦！

轻松减肥

第十二名芹菜：不杀精，但也不怎么通便

每100克含总膳食纤维1.6克，热量16千卡

意不意外？芹菜竟然较后一个。虽然看得见的「纤维」很多，但比起白菜、豆类，芹菜在膳食纤维含量上得往后靠靠。不过，它真的不杀精，也不会让你更容易晒黑，热量还低，多吃点，没毛病。

第十一名蓝莓：颜值高，抗氧化能力强

每100克含总膳食纤维2.4克，热量57千卡

富含花青素，抗氧化能力特别强，能帮你干掉对你身体搞破坏的自由基。不过别指望吃蓝莓能防癌。吃沙拉加一点，摆盘超上镜，小清新风一下就出来了！

第十名香蕉：生香蕉可能加重便秘

每100克含总膳食纤维2.6克，热量89千卡

生香蕉的鞣酸含量高，吃了反而可能加重便秘。熟香蕉的通便能力也很一般，因为比起苹果、梨，香蕉的纤维含量真的不算低，热量相对还高一点。不过，空腹吃没问题，也很适合运动前来一根补充能量。

第九名春笋：比冬笋纤维含量高

每100克含不溶性膳食纤维2.8克，热量25千卡

应季的春笋鲜掉舌头是真不假，低热量低脂肪，减脂人士的天使食物了！

第八名梨：别吃多，但跟「性寒」无关

每100克含总膳食纤维3.1克，热量57千卡

水分高，热量低，纤维高，饱腹感比较强，怕胖选它解馋，但也不能多吃，水果控制在350克以内。

第七名香菇：口感绵密的高纤维选手

每100克含总膳食纤维3.6克，热量39千卡

别看香菇软萌软萌的，膳食纤维含量却比筋络分明的芹菜高多了。菌藻类食物大多富含可溶性膳食纤维，非常值得吃。还有木耳（2.6克，27大卡）、海带（1.3克，43大卡），也多来点吧。

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