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女性减手臂又细又美小妙招

呆狐网呆狐网 来源 时间2019/11/20 17:10

若说到显胖的部位，第一名当属肚腩，这个大家都赞成，但是第二呢？我想说就是粗胳膊，或者是蝴蝶袖或者是拜拜袖，这个没图没真相，我们用一个人的照片做注解吧，这位是台湾知名陈姓女星，同一个人由于肩膀的胖与瘦，感觉是不是很明显呢。



很多人都在减胳膊这个项目上，觉得非常吃力和苦恼，因为见效慢，而且很难减到胳膊，现在我们看下胳膊的肌肉人体解剖图



结合我们自己的实际用手臂的情况，我们每天工作和学习都使用的较常用的是小臂，就是伸屈群肌，至于肱三头肌及三角肌我们一般都运动不到，这给广大致力于减肥，想瘦的胖友带来了难言的伤害，即使你不吃不喝，除非你饿到像二战时的战俘，估计胳膊才能瘦下来，可是我们真的有这个毅力吗？


 

着手臂不是骨干就只剩骨头


针对手臂上的肌肉训练，特别是手臂后侧的侧肱三头肌，这个部位是较容易堆积脂肪的。因为这个部位，可以说是手臂上较少运动到的部位之一。日常我们使用手臂，也只是小臂到手指的部位。所以，手臂后的肌肉部位，也是较容易堆积脂肪的。像女性，很多副乳的脂肪都转移到肩膀的三角肌上，再加上女性到了一定年龄，肌肉流失，手臂松弛，很多肉和皮都追下来，提起胳膊，手臂上的肉都在空中荡来荡去，真的是好不难看，难道，像我们不想做手术减肥的人，对手臂减肥就永远止步了吗？

当然，我们还是有些办法的，但是关键还是要坚持。下面介绍几个世界范围都比较认可的减手臂的方法，以供大家参考：

No1.扑棱翅膀式



这是减三角肌和肱三头肌，没有哑铃？上面的菇凉用什么呢？

No2.南辕北辙式



这是锻炼肱三头肌和屈肌群，没有优美的环境，那就在家里吧，看着这个图的风景。


No3.左顾右盼式


锻炼的是背部和肩部，还是没有好看的哑铃是吧？那还是用上面菇凉用的矿泉水吧

No4.哑铃前平举

没找到图，脑补，就是伸平双臂，手里拿着矿泉水瓶上下抬举。

每个动作20次，间歇20秒，每天4-5组，每周3-4天的训练即可


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