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经期真的不能运动吗

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呆狐网 2019/10/23

经期真的不能运动吗?经期有的女孩子,就不愿意锻炼了,就想着休息一下,其实经期稍微的锻炼能缓解痛经,对痛经的女孩有很大帮助,所以经期期间也要稍微锻炼。每天锻炼一下,让你身心健康,坚持努力锻炼吧!



经期真的不能运动吗



  经期真的不能运动吗?

  经期不仅可以运动,而且还有好处

  在经期及前后几天,多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状,不那么方便运动。

  但只要不是「痛苦到非常」,比如严重的痛经、血量过多,就可以在经期参加适当的运动,而且经期运动还有好处!

  1.改善盆腔内的血液循环,减少充血

  运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

  2.缓解痛经和症状

  经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

  3.舒缓情绪,缓解不适症状

  经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。

  而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。

  4.调节和控制食欲稳定

  很多姑娘都说自己,一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃,特别是各种甜的甜的甜的!似乎这就是「不治之症」是「理所应当」。

  我们承认,食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的食欲,可能只是不良情绪下的一个「小借口」。

  如果能够去运动运动,而不是一直窝着宅着,让身体处于「活动状态」而不是「静止状态」,会更有利于把食欲控制住。

  经期做什么运动好?

  经期也不是瞎运动,要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。

  1.经期头一两天

  经量较多,比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量,不做有腹部压力的项目。

  2.经期后几天

  经量变少,可以尝试强度更大的运动,比如慢跑、快跑、游泳等。

  如果运动时觉得累了,或者有明显的经痛、乏力,就随时停下来好好休息,及时补充水分和食物,不用强迫自己继续。

  3.整个经期

  一般不推荐过多的全身性运动锻炼,比如:过多增加腹压的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等;剧烈和震动过大的运动,比如跳远、跳高、百米赛跑等。

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