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经期真的不能运动吗

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2019/10/23 10:44

经期真的不能运动吗？经期有的女孩子，就不愿意锻炼了，就想着休息一下，其实经期稍微的锻炼能缓解痛经，对痛经的女孩有很大帮助，所以经期期间也要稍微锻炼。每天锻炼一下，让你身心健康，坚持努力锻炼吧！

　　经期真的不能运动吗？

　　经期不仅可以运动，而且还有好处

　　在经期及前后几天，多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状，不那么方便运动。

　　但只要不是「痛苦到非常」，比如严重的痛经、血量过多，就可以在经期参加适当的运动，而且经期运动还有好处！

　　1.改善盆腔内的血液循环，减少充血

　　运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

　　2.缓解痛经和症状

　　经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

　　3.舒缓情绪，缓解不适症状

　　经期内往往容易情绪紧张，身体会持续处于应激状态，产生一系列的内分泌反应，较终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说，心情不好、焦虑等，更加重了大姨妈的不适感。

　　而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。

　　4.调节和控制食欲稳定

　　很多姑娘都说自己，一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃，特别是各种甜的甜的甜的！似乎这就是「不治之症」是「理所应当」。

　　我们承认，食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的食欲，可能只是不良情绪下的一个「小借口」。

　　如果能够去运动运动，而不是一直窝着宅着，让身体处于「活动状态」而不是「静止状态」，会更有利于把食欲控制住。

　　经期做什么运动好？

　　经期也不是瞎运动，要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。

　　1.经期头一两天

　　经量较多，比较散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量，不做有腹部压力的项目。

　　2.经期后几天

　　经量变少，可以尝试强度更大的运动，比如慢跑、快跑、游泳等。

　　如果运动时觉得累了，或者有明显的经痛、乏力，就随时停下来好好休息，及时补充水分和食物，不用强迫自己继续。

　　3.整个经期

　　一般不过多的全身性运动锻炼，比如：过多增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等；剧烈和震动过大的运动，比如跳远、跳高、百米赛跑等。

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