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减肥体操怎么做效果会更好呢

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2019/10/05 11:53

减肥体操怎么做效果会更好呢？健身、减肥是女生的终生事业，减肥难不在实施起来有多困难，而是能坚持多久。毅力不强，各种因素都会成为你减肥道路上的绊脚石。虽说去健身房减肥会收获到事半功倍的效果，但绝不是说只有去健身房才能减肥。爬山、暴走、滑雪……，在娱乐中亦能轻松减肥。只要动起来。而今天给大家介绍的自重训练运动方式，不论你想早午晚什么时候运动，都能达到很好的瘦身效果！

　　减肥体操怎么做效果会更好呢？

　　减肥体操的做法：

　　1.身体站直，背部挺直，目视前方，然后两脚打开，在能力范围内张开腿部，注意背部保持挺直状态。

　　2.左手臂向上抬起伸直，右手臂垂直向下，同时身体重心左移，左膝盖接近90度弯曲，注意右腿绷直，不要弯曲。

　　3.同样的要领进行反方向练习，左右反复练习1次，共进行10次。

　　此动作充分刺激到臀部开始到脚踝肌肉，消除下半身赘肉。有节奏的进行练习，可以提高运动效果。

　　减肥体操注意内容：

　　1.乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将注意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

　　2.力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　3.每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

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