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女孩子来月经可以运动减肥吗

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呆狐网 2019/09/13

女孩子来月经可以运动减肥吗?想要减肥就必须要动起来,运动时间的长短关系着你运动的强度与运动的结果,如果说运动多长时间可以减肥,要满足半个小时以上,做有氧运动要长于无氧运动,而且强度不同的运动结果也是有所不同,低强度的运动在时间上要长于高强度的运动。


女孩子来月经可以运动减肥吗


  女孩子来月经可以运动减肥吗

  女性在月经期间是可以进行运动减肥的,但是大家运动不能过于剧烈,只能选择一些比较柔和的运动项目来进行减肥瘦身。在月经到来前面几天的时候很多女性会出现很多身体不适的症状,这时候是坚决不能做剧烈运动的,建议大家做一些舒缓、方式、以拉伸为主的运动,比如瑜伽、有氧舞蹈、形体操等,这些舒缓的运动能够让大家的心情放松下来,缓解压力,血液流通更为顺畅。

  即便是这样月经期间女性在运动的时候还需要时刻观察自己的身体,一旦出现血流量明显变化等不适情况,应当立即停止运动。到了月经后期自己身体感觉不那么难受的时候,身体机能也在慢慢恢复,这时候就可以进行慢跑、散步这些运动了,但是还是不能进行负重较大的运动。适度的运动能够让女性朋友的神经系统得到平衡,放松腹肌和骨盆肌,能够顺利地将经血排出,特别是对痛经的女性有一定的缓解作用。

  女性要想减肥瘦身达到十分不错的效果就必须擅于利用经期的特殊性,比如月经过去的第一个7天是瘦身福利期,这时候身体会非常虚弱,建议大家可以弄点有营养的食物吃吃,第二个7天是瘦身超速期,这时候非常容易堆积脂肪,大家一定要抓住这个时机好好运动。

  运动减肥最有效的方法

  平均锻炼

  针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式,尤其是重量训练这种身体施力较大的项目,要尽量避免长时间集中锻链特定的部位,一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。

  伸展练习

  收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作,较容易被忽略的是肌肉的伸展动作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备,也是ㄧ般人运动结束後,放松和防止肌肉太过集中的重要动作,像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动,都要记得拉筋,否则小心越动越有「萝卜腿」。

  缓解酸痛

  已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作,毎伸展2分钟後,休息1分钟,毎天做个几次,肌肉酸痛便能有效舒缓。

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