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如何正确练习瑜伽

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呆狐网 2019/09/07

  如何正确练习瑜伽?瑜伽作为一项不错的塑型运动,获得不少女士的青睐和追捧。然而,近年来由练习瑜伽引起身体损伤的案例时有发生。追求美是女人的天性,追求完美体形也是广大女性向往的目标。瑜伽作为一项不错的塑型运动,获得不少女士的青睐和追捧。然而,近年来由练习瑜伽引起身体损伤的案例时有发生。如何正确练习瑜伽、什么人群适合练瑜伽?专家谈了自己的观点。



如何正确练习瑜伽



  如何正确练习瑜伽?

  专家介绍,瑜伽是东方最 好的健身术之一,起源于印度,是一种集体位、呼吸、冥想为一体的修养身心方法。现代瑜伽既可以强身健体、健美塑形,又能疏通经脉、活络关节、提高心肺功能。但如果练习不当或过度练习,很容易造成多种损伤。

  “瑜伽运动必须要有专业指导”,专家说,其动作如何连贯、连贯到什么程度、呼吸如何配合、新手的练习强度应该怎么样,这些都需要专业教练的示范和传授。然而,健身房、网络文章、书籍影音产品等授课方式,均存在专业指导不足、不到位的状况。特别是瑜伽爱好者大多是业余人士,她们往往对运动损伤防护意识淡薄,认为瑜伽属于低强度运动,效果缓慢,一些学员便会自行加大训练难度。其次,在没有完成热身运动时,就快速进行高难度训练,不知不觉中就会对身体带来无形的伤害。临床中,常见因练习瑜伽出现的颈椎损伤、腰椎小关节紊乱、关节滑膜炎、关节积液,甚至腰椎间盘突出、关节脱位和骨折等各种病例。

  科学健身三要领

  如何正确练习瑜伽避免造成损失,专家提出以下3点建议:

  量力而行练习瑜伽前,一定要到医院做一次简单的体检,检测自身条件是否适合做瑜伽,比如自身患有较严重的颈椎病、腰椎间盘突出症,盲目练习瑜伽易加重病情,甚至出现不可挽回的后果。

  充分热身练习时应规范训练动作,掌握基本技术要领,才能有效地避免引发关节、韧带等身体组织的损伤。同时,系统、有规律地进行柔韧训练,可避免产生肌腱、韧带拉伤,既能保证完成大幅度的柔韧动作训练科目,又能避免在后续高强度的训练中产生关节或软组织的拉伤。练习时,应循序渐进,不和他人盲目相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性,看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或更高难的动作,就会急功近利得想做到那样,这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉,练习效果也会适得其反。

  提高警觉在学习瑜伽前,要充分了解可能产生的损伤情况和后果,并引起重视。在练习过程中,练习者应该随时关注自己身体发出的不适信号,如果出现太过分抻拉或拧挤的动作而致不能呼吸,或身体发出剧痛的信号时,就要随时调整自己的姿势和呼吸。要明白练瑜伽并非一日之功。如果做法不当,可造成外伤,损伤经脉气血,出现局部瘀血而发生疼痛。如果用力不当时,局部可急性发作,局部的急性炎性反应和刺激,造成不同程度的肌肉痉挛。

  保驾护航有中医

  如果在练习瑜伽的过程中不慎发生了损伤,应当如何治疗呢?专家建议:一是通过合理使用护具。可减轻腰背部、四肢肌肉劳损,在松弛姿势下减轻周围韧带负担,在一定程度上能够起到对损伤部位的缓解和改善作用。二是有不适尽早就医。若通过休息和自我调整后症状不缓解,应及早到医院接受相关检查,在医师的指导下进行治疗。三是中医疗法缓解症状效果可靠。软组织损伤属于中医伤筋的范畴,临床优势明显。中医通过辨证论治,采用活血化瘀等内服外治法,可起到舒筋活血、消肿止痛的效果。如中药熏蒸疗法、针灸、小针刀疗法、中药导入疗法,均可改善和纠正瑜伽或其他运动损伤所致疾病。四是加强身体素质锻炼,增加自我防护意识,并通过科学的锻炼方法,最 大限度地规避运动中的损伤,让身体在学习瑜伽中受益。

  专家说,瑜伽爱好者应在正规教练的引导下,掌握正确的练习方式,加强练习。训练前做好准备活动,训练中保持专注,必要时应当到医院进行体检,确保自己的身体适合做此项运动;要有自我防护意识,并通过科学的锻炼方法,最 大限度地规避运动中的损伤,让学习瑜伽的过程更加快乐健康。

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  整形资讯:瑜伽塑身4种瑜伽呼吸法                        练习瑜伽的6个原则

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