呆狐网欢迎您来到微整形整形医院全国整容免费咨询预约中心

注册 | 登录 | QQ登录 | 新浪登录

整形价格表 | 整形医院哪家好 | SITEMAP

整形咨询电话

全国免费咨询电话 400-0937-795

鼻部 鼻部

隆鼻手术 假体隆鼻 玻尿酸隆鼻 隆鼻修复

眼部 眼部

双眼皮 开眼角 祛眼袋 割双眼皮

面部 面部

下颌角 隆下巴 祛斑 瘦脸针

胸部 胸部

隆胸手术 假体丰胸 自体隆胸 注射隆胸

减肥 减肥

吸脂 健康减肥

毛发 毛发

植发 脱毛

您的位置: 医生在线 > 美容频道 > 美体塑形 > 瑜伽塑身 > 瑜伽塑身4种瑜伽呼吸法

瑜伽塑身4种瑜伽呼吸法

http://mr.51daifu.com 呆狐整形网

呆狐网 2019/09/05

 瑜伽塑身4种瑜伽呼吸法?人体若想要达到健康有效减肥,首先改善人体内在系统环境,如焦虑压力、火重便秘、气血淤积、吃喝贪婪等;通过瑜伽断食等练习方式,将这些引起肥胖不良因素改善,增强循环代谢功能,促进食物运化减少脂肪堆积,将人体产生残积物排出体外,这样达到真实减肥健康有效。因此,练习瑜伽减肥不是排汗耗损体重,而是改善不良,增加能量运转减排!瑜伽不仅能够锻炼身体、塑身减肥,而且还能减轻压力、提高人的内在气质。练瑜伽时,四肢和身体的动作非常重要,但是另一个身体行为也同样重要,那就是呼吸。我们常常把呼吸当做是理所当然的事情,是生命的基本现象,完全不用考虑如何去做。但是,在瑜伽练习中,要想真的受益,首先就要练习呼吸。4种瑜伽呼吸法教会你“呼吸”!



瑜伽塑身4种瑜伽呼吸法



  瑜伽塑身4种瑜伽呼吸法?

  腹式呼吸

  腹式呼吸作为一种最基础、最有效的婴儿式呼吸方法,通过加大横隔膜的活动、更好的循环肺内气体调整神经系统,按摩腹部内脏,减轻心肺压力。在整个呼吸的过程中,要求胸腔保持不动,感觉腹部随着一呼一吸在起伏。

  可选择仰卧或者一种舒适的冥想坐姿都可以,以坐姿为例:

  1、放松全身调整几组自然的呼吸,目光由远及近,落到鼻尖处;

  2、下颚微收,舌尖轻抵上颚,让呼吸均匀而缓慢,使自己完全的平静下来;

  3、关闭自我,关闭对外的世界。仿佛此刻,只有瑜伽,只有当下的自己;

  4、伸出右手,掌心向内,轻轻的放在我们的小腹处,注意不要用力挤压腹部,左手放在胸腔的位置;

  5、双鼻孔慢慢的吸气,将所有的空气主要限度的通过鼻腔、喉咙充分集中于肺部,使肺部容积增大,横膈膜下沉,主要限度的将腹部慢慢的外隆起,扩张,胸部保持不动;

  6、呼气时,主要限度的向内收缩腹部,让腹部找向腰椎的方向,使横膈膜上升,将体内的废气浊气统统排出体外,在腹式呼吸的时,胸部始终保持不动。

  喉式呼吸法

  喉式呼吸法是最常用的控制呼吸的方式。这种呼吸法能够镇静思绪并能产生内热。喉式呼吸在传统瑜伽里属于气声法。这类呼吸能够增强你的专注,增加气力,推进气血流畅,在体式进行中,可以顺畅完成动作的需要。

  1、首先先让身体保持放松,莲花坐或者安乐坐等均可,保持后背挺直头部向躯干放低,锁定下巴于锁骨之间凹陷处;

  2、双臂伸展,手腕部份放在两膝上,拇指和食指指尖轻触其他手指保持伸直。闭上双眼,向内看;

  3、先保持正常呼吸法呼吸3次,接着慢慢带入喉式呼吸用两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸,上颚能感觉到有空气的吸入充盈肺部,注意吸气时不要鼓胀腹部,从会阴到胸骨的整个腹部区域应该像后拉靠向脊柱。屏息1-2秒钟,这种内在的保持叫内屏息;

  4、接着缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空。当你开始呼气时,腹部有控制地向内收,在呼气2-3秒后,横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到气体向外流出发出“Ha”的音。停留1秒后,开始新的呼吸,这个停留的时间叫做外屏息。这就是一个完整的喉式呼吸,就此循环5-10分钟整个过程两眼闭合。

  完全呼吸法

  完全呼吸法是填满胸腔再排空的三步骤呼吸法,最适合初级水平锻炼者,同样适用于压力大的时候。当你感到被压力或者恐惧压得喘不过气来时,你的呼吸就会变得急促且浅表。完全呼吸法可以帮助你保持镇静,放缓呼吸频率,更容易集中。

  练习完全呼吸法,可以采用坐式体式,不过,效果比较好的话是闭上双目,做挺尸式,身体和颜面肌肉全部放松,集中于呼吸的自然节律。

  1.用鼻子深吸一口气,吸入胸腔,你的腹部也在扩展。数到2,停顿一下;

  2.继续扩展腹部,再数到2,感觉你的第三个肺叶充满了气体;

  3.继续扩张腹部,再数到2,你的最后一叶肺都充满气体,停顿,然后缓缓地呼气并数到6。在开始做瑜伽之前,这样重复五次。

  圣光调息法

  运用圣光调息法时,腹部肌肉收缩和扩张来帮助你控制呼吸。吸气是被动的,呼气是强烈和短促的,这能帮助你清除呼吸道的废物。练习圣光调息法的时候,在舒服的地方坐好,采用简易坐式或者英雄式。

  1.闭上双目和嘴巴,腹部放松。

  2.嘴巴闭合,只用鼻子呼吸,正常吸气,然后呼气。

  3.吸气吸到一半,用鼻子急促地向外呼气同时收紧腹部。每一次呼气都这么做。想象着你的腹部向内向上就像一个泵。被动吸气,这样你才能专注在呼气上。

  4.当你做完以上步骤,你就呼出所有的气。这时,正常吸气一次,然后呼气。然后,再吸气一次,并尽量可能舒服地屏住呼吸,最后呼出所有的气。

  如果您想了解更多关于瑜伽塑身的资讯可咨询呆狐网在线整形专家,也可以直接拨打呆狐网整形预约电话:400-0937-795

  整形资讯:瑜伽姿势练习坚持下去                   瑜伽塑身要注意什么

  

瑜伽塑身4种瑜伽呼吸法

向专家咨询

如果您还想对其他等整形美容项目有进一步的认识以及各医院整形专家的预约整形价格医院资讯都可以随时拨打我们的全国免费热线:400-0937-795或者点击咨询我们的在线医生,我们将为您做出详尽、专业的解答。(通过本网站预约还可以享受相关医院的折扣优惠)

版权声明:本文章系医生在线网编辑原创或采编整理,如需转载请注明来自医生在线网。

来源声明:以上内容部分来源于网络,如有侵权,请及时与本站联系

呆狐整形网

6000+医院20000+专家在线呆狐

在线咨询 立即预约

整形问答

共提问问题数: 共解决问题数:

快速提问

400-0937-795

20000+ 医生免费咨询,6000+ 医院在线呆狐

整形专家 整形医院