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仰卧起坐腰腹部减肥正确动作

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2019/08/25 15:18

仰卧起坐腰腹部减肥的正确动作？对运动人士来说，蛋白质能够有效修复因运动而受损的肌肉，更是增肌的好帮手。如果没有摄取足够的蛋白质，运动和减肥的过程中可能会导致肌肉流失，基础代谢也会随之下降。

　　仰卧起坐腰腹部减肥的正确动作：

　　1、身体放松，仰卧在床上或地上。

　　2、把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

　　3、双手交叉放于胸前。

　　4、开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。

　　5、然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

　　6、一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

　　如何做运动减肥？

　　(1)每次运动至少20分钟

　　说到如何做运动减肥这个问题，首先每次运动锻炼一定要注意时长，一般来说每次运动至少坚持20分钟以上。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果，但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，因此想要运动减肥的效果显著，就一定要注意运动的时长。

　　(2)运动项目要多元化

　　如何做运动减肥？不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此在运动强度和时间不能一成不变的情况下，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

　　(3)长期坚持

　　想要有显著的运动效果，长期坚持积极的运动锻炼是非常重要的，因为一个人的身体想要长期处于高基础代谢率的状态，运动锻炼是非常必须的，因此千万不要在运动减肥的过程中吊儿郎当三心二意的样子，总而言之一定要有长期“战斗”的决心和信心。

　　减手臂

　　夏天敢不敢露手臂，全看掰掰肉。一定要明确减手臂的point是减脂&美化手臂线条（不是练肌肉哦），所以不妨选不太重的小哑铃或矿泉水，Start！手握哑铃-抬起手臂并尽可能贴近耳朵-屈肘-伸直手臂。每天坚持做3组，一组15个哟。

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