呆狐整形 > 运动减肥>正文

什么运动减肥效果好

呆狐网

2019/07/18 10:58

什么运动减肥效果好？运动减肥是大家喜欢的减肥方法，如果想减肥的话，就必须采用科学的运动方式减肥。方法错误的话，反倒会让你越来越胖，以上为大家介绍了会令人长胖的三种运动，大家在跑步减肥的时候要注意，跑步减肥较好要参加一些有氧运动，时间要在一个小时以上。

　　什么运动减肥效果好

　　前方高能

　　高强度版来喽

　　男生版：

　　90大概就是连做100个俯卧撑的强度，50呢就是60个深蹲，70是100个卷腹。

　　换算成运动就是500个俯卧撑（宽肩，窄肩可以切换），700个卷腹，400个深蹲。

　　胸肩腿腹背全部练到了，然后每天坚持，12周（三个月）之后，大概能瘦下15公斤左右的体重变身肌肉型男了。（这个强度适用于普通体能的男生，过胖过瘦的自己看着变化吧。）

　　女生版：平板支撑20分钟，卷腹500个，空中自行车15分钟。（同样只适用于普通体重的女生，过胖过瘦的女生根据上面的强度列表自己换算一下。）

　　这样运动就会让你变胖

　　1、短时间运动

　　一些人每天坚持锻炼半个小时，但是过了许久时间，体重没有任何的变化，其实想要运动减肥的话，要控制好运动的时间，短时间的运动起到减肥的效果。消耗脂肪需要一个多小时的锻炼，也就是说，减肥需要一个多小时的锻炼。

　　2、过量的运动

　　运动量小的话不会起到消耗脂肪的作用，那么是不是参加一些高强度的运动就能起到减肥的作用呢?殊不知。短时间内如果过量运动的话，体内的血糖值会降低，饿感会愈发的明显，运动完之后，我们需要填补大量的饮食搭配，反倒不利减肥瘦身。

　　3、快速爆发力运动

　　不同的运动锻炼的功效是不同的，比如爆发力运动主要是锻炼的我们的白肌纤维，长时间进行爆发力运动的话，我们的白肌纤维横断面会变得越来越粗，肌肉会越来也发达，反而不利于减肥。

　　什么是有氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，才能达到燃烧脂肪的效果。

　　如果您想了解更多关于运动减肥的资讯可咨询呆狐网在线整形专家，也可以直接拨打呆狐网整形预约电话：400-0937-795

　　整形资讯：运动减肥的饮食原则 运动减肥前注意事项

相关推荐