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什么运动减肥效果好

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呆狐网 2019/07/18

什么运动减肥效果好?运动减肥是大家喜欢的减肥方法,如果想减肥的话,就必须采用科学的运动方式减肥。方法错误的话,反倒会让你越来越胖,以上为大家介绍了会令人长胖的三种运动,大家在跑步减肥的时候要注意,跑步减肥最好要参加一些有氧运动,时间要在一个小时以上。


什么运动减肥效果***


  什么运动减肥效果好

  前方高能

  高强度版来喽

  男生版:

  90大概就是连做100个俯卧撑的强度,50呢就是60个深蹲,70是100个卷腹。

  换算成运动就是500个俯卧撑(宽肩,窄肩可以切换),700个卷腹,400个深蹲。

  胸肩腿腹背全部练到了,然后每天坚持,12周(三个月)之后,大概能瘦下15公斤左右的体重变身肌肉型男了。(这个强度适用于普通体能的男生,过胖过瘦的自己看着变化吧。)

  女生版:平板支撑20分钟,卷腹500个,空中自行车15分钟。(同样只适用于普通体重的女生,过胖过瘦的女生根据上面的强度列表自己换算一下。)

  这样运动就会让你变胖

  1、短时间运动

  一些人每天坚持锻炼半个小时,但是过了许久时间,体重没有任何的变化,其实想要运动减肥的话,要控制好运动的时间,短时间的运动起到减肥的效果。消耗脂肪需要一个多小时的锻炼,也就是说,减肥需要一个多小时的锻炼。

  2、过量的运动

  运动量小的话不会起到消耗脂肪的作用,那么是不是参加一些高强度的运动就能起到减肥的作用呢?殊不知。短时间内如果过量运动的话,体内的血糖值会降低,饿感会愈发的明显,运动完之后,我们需要填补大量的饮食搭配,反倒不利减肥瘦身

  3、快速爆发力运动

  不同的运动锻炼的功效是不同的,比如爆发力运动主要是锻炼的我们的白肌纤维,长时间进行爆发力运动的话,我们的白肌纤维横断面会变得越来越粗,肌肉会越来也发达,反而不利于减肥。

  什么是有氧运动

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,才能达到燃烧脂肪的效果。

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