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皮肤美白吃什么?

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呆狐网 2019/07/11

  皮肤美白吃什么?人们常说「一白遮百丑」,所以爱美的女生对美白情有独钟,吃点什么能美白呢?搜搜微信朋友圈,不同文章推荐的食物有重复有区别,不过只翻了几篇文章,就总结出这么一串儿食物。柠檬、奇异果、番茄、樱桃、草莓、火龙果、苹果、石榴、番石榴、黄瓜、冬瓜、丝瓜、葫芦卜、白萝卜、豌豆、芦笋、蘑菇、豆芽、羽衣甘蓝、菠菜、黑巧克力、甘薯、南瓜、燕麦、牡蛎、豆腐、牛奶、葵花籽、南瓜子……


皮肤美白吃什么?


  到底吃什么才美白呢?

  最推荐靠饮食来保养身体的营养师这次要遗憾地说:

  1、别指望吃什么来美白

  理论上维生素C可以抑制酪氨酸被活化,进一步减少黑色素形成,所以人们推荐吃富含维生素C的蔬果来美白。但是理论归理论,食物中的维生素C真正能发挥的这个作用微乎其微;至于其它的营养素,无论是维生素E、维生素A,还是其它,都没法帮助皮肤变白;靠吃变白指望不上,但是靠吃变美,营养师就有很多话说。

  2、让皮肤更美这样吃

  缺乏优质蛋白易长皱纹,所以肉蛋奶豆得吃够,具体建议为畜禽肉40~75克/天、水产品40~75克/天,1~2包奶/天,50克豆腐皮/天。

  缺乏维生素C,影响胶原蛋白合成,也易长皱纹,所以新鲜蔬果得吃够,具体建议为300~500克蔬菜,200~350克水果,其中浆果和柑橘类水果维生素C最丰富。

  缺维生素A影响皮肤完整性,易皮肤干燥,需要每月吃2~3次动物肝脏(每次20~30克,约薄薄两三片),另外橙黄色和深绿色的蔬果如南瓜、胡萝卜、芒果、木瓜、西兰花、菠菜等富含β-胡萝素,也可以在体内转化为维生素A,所以每天的蔬菜建议深色占到一半。

  缺乏n-3系列脂肪酸如EPA、DHA,易皮肤干燥,还易发炎长粉刺,皮肤有黑头,出现酒糟鼻等,建议每周吃2~3次深海鱼如黄花鱼、海鲈鱼、鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼等,每次吃100克左右。

  各种抗氧化剂比如维生素C、维生素A,再有维生素E、番茄红素、花青素、白藜芦醇等如果摄入不足,体内自由基清除受影响,自由基会吞噬胶原蛋白和弹性蛋白,容易长皱纹。所以还得多吃五颜六色的新鲜蔬果。

  餐后血糖总是呼呼飙升,也易长皱纹长粉刺,怎么办?减少精制糖摄入(远离糕点、糖果、甜饮料),主食粗细搭配,当餐除了主食再搭配多点蔬菜和适量高蛋白食物。

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