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俯卧撑可以丰胸吗?女孩做俯卧撑可以丰胸

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呆狐网 2019/07/10

俯卧撑属于健身的范畴,做俯卧撑可以减肥健身,是很受大家喜欢的一种运动方式,做俯卧撑的好处有很多,有人说对丰胸也有一定的效果,那么俯卧撑可以丰胸吗?女孩做俯卧撑可以丰胸。



俯卧撑可以丰胸吗

可以。对于嫌自己胸不够大,或者形状不好的童鞋,俯卧撑能一定程度上你深层的胸大肌。俯卧撑搭配健身房的器械来练胸,还可以在你的胸部脂肪下,练出薄薄一层肌肉,垫起一层厚度,视觉上看胸会有更大更挺的效果!





当然,俯卧撑和其它健身动作也不是,如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗?那要告诉你,这种飞跃,是不会靠健身实现的,俯卧撑等动作主要是练挺胸部、预防胸部外扩、胸部下垂等效果。

女孩做俯卧撑可以丰胸

丰胸动作解析

1.以膝盖为支点跪在垫上,两手手掌尽可能靠近,将腰背部绷紧;

2.保持身体挺直,腹部核心收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿约2-3秒;

3.使用胸肌发力撑起,恢复起始动作,再重复两组。

丰胸动作要点

1.钻石俯卧撑过程中感受胸肌发力,保持腰腹,切勿拱背塌腰;

2.撑起身体时保持肘关节微屈,不要锁死;

3.适合女性和初学者入门,进阶训练采用标准钻石俯卧撑,就不用跪着的姿势了。

女生如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。跪姿的钻石俯卧撑是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续来做俯卧撑时时可以选择的俯卧撑。钻石俯卧撑通过孤立目标肌群,来起到更好的胸部效果。

做俯卧撑可以长高吗

不会的,俯卧撑锻炼胸肌和臂力的,不会影响身高,只要适度练习对身体有好处,需要做的是跳跃和拉伸运动如拉韧带,排球,篮球等对长高才有帮助的。

做俯卧撑做几组

一般做3组,组数20-30个,中间休息时间小于1分钟。我每次都是力竭

锻炼上身肌肉,不能只用一种方法,这样一段时间后,习惯的动作对肌肉产生的刺激就变得很有限了。你可以做做引体向上。

肩部:举重耸肩

背部:宽握引体向上

腹部:曲腿仰卧起坐,悬挂举腿,仰卧举腿等等。


既然要练,也要注意上身的比例协调,对吧。


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