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丰臀答疑！

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2019/06/27 10:03

　　丰臀答疑！为什么臀部只见硬不见大？对于瘦妹子翘臀不是关键！是怎样丰臀？求解。对于偏瘦的美眉，想丰臀的前提是身体的肌肉脂肪含量均匀标准的前提下哦。我们可以参考身体的BMI指数（身体质量指数，用于衡量人体胖瘦程度及是否健康的一个标准）。标准成年人的BMI指数在18.5～25之间。低于18.5就是偏瘦型的美眉哦！

　　所以，请各位妹纸测算一下自己的BMI,如果是低于18.5的偏瘦美眉，请先将体重增到至少18.5，练出的翘臀才会更丰满更圆润哦，臀形会更好看，不会只是翘（或者臀两侧不够饱满的情况）。！！！

　　体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）例：51kg÷（1.66×1.66）=18.5如果你是身高1.66米的瘦美眉，体重***要达到102斤。（100、101斤也会好很多。）在这个体重的基础上用不同的动作锻炼刺激臀部的肌肉，臀部会丰润圆满起来哦！否则身上的肉本来就很少，包括饮食摄入的能量蛋白质不足的话，没有足够的营养去让你长更多的肌肉来丰满臀部！

　　关于瘦美眉增重和胖美眉减重，饮食这一块：你每天摄入的能量大于你每天身体消耗的能量，多余的能量就会在身体内储存，人就会变胖；你每天摄入的能量小于你每天身体消耗的能量，身体就会消耗掉本身的脂肪肌肉（它转化成能量用于消耗了），人就会变瘦。

　　所以，低于BMI18.5的瘦美眉，你的首要任务是多吃，吃吃吃，不用忌口，无论是否是垃圾食品（薯条、汉堡都没问题！）。你先把体重长上来再说！然后再考虑饮食的健康问题

　　有哪些健康食物是适合丰臀的呢和饮食禁忌？

　　减少动物脂肪的摄入。平时少吃奶油和乳酪，这两样东西不仅会让人的血液呈酸性，还容易让人疲劳，让脂肪囤积在下半身，很容易造成臀部下垂。多吃鱼、虾类海鲜。海鲜类富含omega3不饱和脂肪酸及高质量的蛋白质，可以促进肌肉的生长，让你的臀部线条更浑圆哦。植物性蛋白质，大豆、坚果。

　　蔬菜：多吃些南瓜、甘薯与芋头这类富含纤维素的食物，既能促进肠胃蠕动，减少便秘。其他蔬果也要多吃哦！对于偏胖型美眉或者是梨形身材的妹纸，想要塑形臀部和腿部饮食上是否也要注意呢？如果是上身纤瘦，下身偏胖型的美眉，很可能的原因是你的细胞代谢有障碍，淋巴循环减慢，细胞排废物越来越困难，加上平常久坐运动少，囤积的水分和废物都在下半身堆积了，所以造成臃肿的臀部和双腿。

　　在运动的基础上，这时候可以多摄入一些含钾的食物哦，足量的钾可以促进细胞新城代谢，顺利排出毒素与废物。钾和纳共同作用，来调节体内水分的平衡并使心跳规律哦！含钾量的水果是香蕉、橙子，其他草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜！其他多吃蔬菜、糙米饭、全麦面包、海带、紫菜等，这些食物都富含钾元素，可以帮你排除体内多余的水分，同时让下半身变得苗条啦！

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