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跳绳减肥的优点是什么?

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呆狐网 2019/06/24

  跳绳减肥的优点是什么?跳绳减脂期间力量训练以复合动作为主,其实对于大部分人,整个健身生涯都应该以复合动作为主(增肌篇会有详细介绍)。对于严重超重的肥胖者,一星期4~5次的低强度有氧是很有必要的;注意低强度以及选择关节压力小的运动。不要误把脱水当成减肥;它甚至连减重都算不上。盲目脱水或者运动强调不补充水分;是及其不健康,明显缺乏基础认知的行为。



  我们看到,拳击手在拳台上不停地跳跃,那么他们平时练习跳跃么?他们练习跳绳。不是为了赛前吓唬对手,也不是为了出场时做秀,而是为了强化心肺功能。

  10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里,而且有助于塑造身材。

  平衡:身体重量靠脚底支撑,双膝微曲。不要跳得太高,上身笔直、双眼前视.双肘靠近身体两侧,双手腕甩出小圈。

  跳跃:只是轻微的跳动,来自脚踝。小腿,膝盖和胯部,脚掌蹬地,跃起时脚趾朝下。

  落地:轻轻落地,由脚踝、膝盖、胯部共同吸收振动,与地面的接触应尽可能简短,脚跟从头到底不碰地面。

  交替:使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时,换成另外一个脚。连续换脚,感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后,膝盖往上抬。

  练习:开始时每次跳10组,一组10下;待熟练后以10:6的比例增加每组次数,直到达到一组100次;最后连续跳跃5-10分钟。

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