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送你一套免费减肥瘦身操

http://mr.51daifu.com 呆狐整形网

呆狐网 2019/06/04

  送你一套免费减肥操。减肥瘦身,每月甚至每天都会有人在呐喊,可是真正做到的人有多少呢,不用多说大家都已经知道结果了。可是再怎么失败,还是会有很多人坚持着,始终不肯放弃,这样的心境不错,但为了达到目标,我们需要的是行动起来,而不是空口说白话,否则那是一点意义都没有的。



  最经济实惠,或者说是付出金钱最少的一项,就是自己在家跳健美体操,准备的道具也无需太多,首先,我们可以去网上找点类似的健美体操,例如郑多燕啦,办公室小操啦,诸如此类的健美体操,网上是比比皆是啊,只要下载下来,就可以行动下来,如果还不明白的话,那小编再说的详细一点,如今的电视机都具备USB接口,我们可以把这些健美体操统统COPY进去,然后再电视里播放,你们就可以一起跳起来。一个客厅,一个电视,一部健美体操,是不是很容易呢,如果这样可行的话,那就赶快行动起来。

  单腿侧踢

  组数:左右腿各做15次

  动作要点:腹部用力收紧

  单腿平衡式

  组数:15次

  动作要点:腹部用力收紧

  超人式

  组数:1分钟

  动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气

  交替侧弓步

  组数:1分钟

  锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

  动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定

  后撑交替抬腿

  组数:左右腿各做15次

  锻炼肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髋部屈肌,股四头肌,肩部

  动作要点:腹部用力收紧

  超人式转体

  组数:左右手各做15次

  锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

  动作要点:腹部用力收紧

  反向单腿Plank

  组数:左右手各做15次

  锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

  动作要点:腹部用力收紧

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