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送你一套免费减肥瘦身操

呆狐网

2019/06/04 10:55

　　送你一套免费减肥操。减肥瘦身，每月甚至每天都会有人在呐喊，可是真正做到的人有多少呢，不用多说大家都已经知道结果了。可是再怎么失败，还是会有很多人坚持着，始终不肯放弃，这样的心境不错，但为了达到目标，我们需要的是行动起来，而不是空口说白话，否则那是一点意义都没有的。

　　较经济实惠，或者说是付出金钱较少的一项，就是自己在家跳健美体操，准备的道具也无需太多，首先，我们可以去网上找点类似的健美体操，例如郑多燕啦，办公室小操啦，诸如此类的健美体操，网上是比比皆是啊，只要下载下来，就可以行动下来，如果还不明白的话，那小编再说的详细一点，如今的电视机都具备USB接口，我们可以把这些健美体操统统COPY进去，然后再电视里播放，你们就可以一起跳起来。一个客厅，一个电视，一部健美体操，是不是很容易呢，如果这样可行的话，那就赶快行动起来。

　　单腿侧踢

　　组数：左右腿各做15次

　　动作要点：腹部用力收紧

　　单腿平衡式

　　组数：15次

　　动作要点：腹部用力收紧

　　超人式

　　组数：1分钟

　　动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气

　　交替侧弓步

　　组数：1分钟

　　锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

　　动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定

　　后撑交替抬腿

　　组数：左右腿各做15次

　　锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部

　　动作要点：腹部用力收紧

　　超人式转体

　　组数：左右手各做15次

　　锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

　　动作要点：腹部用力收紧

　　反向单腿Plank

　　组数：左右手各做15次

　　锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

　　动作要点：腹部用力收紧

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