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练习瑜伽有什么效果?

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呆狐网 2019/06/04

  练习瑜伽有什么效果?瑜伽这项古老的艺术在洲际已被练习了数千年,但直到数十年前它的影响力才在全球范围内得到突破。瑜伽流行后,很快就如同(精神)瘟疫一般地盛行开来——男男女女臂下都携着一张垫子,身后的臀部绑着一根弹力带。绝大部分该运动的追随者(瑜伽修行者)相较没练的人而言都得到了更高程度的精神洞察力及更柔韧的身体。



  不管你是曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧都容易出现不美观的肌肉块。练习瑜伽能够帮助你重新塑造那些肌肉线条,同时还可翘臀和拉伸韧带。这些体式练习虽然有强度,但效果极快。比如拜日式的平板式、上犬、下犬,阿斯汤加固定vinyasa。。。对建立身体肌肉力量,快速打开身体有很好的效果。

  同时注意一些练习瑜伽细节问题

  1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

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