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用腹式呼吸法练习瑜伽

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2019/05/29 11:17

　　用腹式呼吸法练习瑜伽。每个人都希望自己能有个好身材毕竟，决定你穿什么衣裳的不是你的钱包，而是你的身材坚持瑜伽的姑凉，身体的线条感都是极美的。没有多余的赘肉，也不会太消瘦常常有人说：漂亮的女孩子都是钱堆出来的要我说漂亮的女孩子都是练出来的。坚持瑜伽的姑凉体式的精髓，已经融入了举止举手投足间都散发着气质这种气质，可不是钱能堆出来的是瑜伽姑凉强大的内心如果你细心观察你会发现练瑜伽的人会比旁人更容易获得幸福感瑜伽姑凉常常能给身边的人带来温暖和幸福经过瑜伽的“打磨”她们的抗压能力也会比别人更强大。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸作为一种较基础、较有效的婴儿式呼吸方法，通过加大横隔膜的活动、更好的循环肺内气体调整神经系统，按摩腹部内脏，减轻心肺压力。在整个呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。

　　可选择仰卧或者一种舒适的冥想坐姿都可以，以坐姿为例：

　　1、放松全身调整几组自然的呼吸，目光由远及近，落到鼻尖处；

　　2、下颚微收，舌尖轻抵上颚，让呼吸均匀而缓慢，使自己完全的平静下来；

　　3、关闭自我，关闭对外的世界。仿佛此刻，只有瑜伽，只有当下的自己；

　　4、伸出右手，掌心向内，轻轻的放在我们的小腹处，注意不要用力挤压腹部，左手放在胸腔的位置；

　　5、双鼻孔慢慢的吸气，将所有的空气很大限度的通过鼻腔、喉咙充分集中于肺部，使肺部容积增大，横膈膜下沉，很大限度的将腹部慢慢的外隆起，扩张，胸部保持不动；

　　6、呼气时，很大限度的向内收缩腹部，让腹部找向腰椎的方向，使横膈膜上升，将体内的废气浊气统统排出体外，在腹式呼吸的时，胸部始终保持不动。

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