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怎么利用器械练出肌肉?

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呆狐网 2019/04/22

  怎么利用器械练出肌肉?肌肉组织完全疲劳法--成年男子的肌肉组织有大有小,较大的肌肉束有较大的力量,持久性也较好。人的大小肌肉相连,通常在进行器械健身的时候锻炼的是很多块相连的肌肉。所以往往大肌肉还没刺激够,小肌肉已经没力了。例如卧推的力量来自胸大肌、三角肌、三头肌等各三分之一,当卧推进行到一半,三头肌最小,会先疲劳,接着是三角肌疲劳,此时胸大肌的锻炼程度还不够,可是小块肌肉已经不能提供足够的力量继续卧推了。



  肌肉组织完全疲劳法,就是使用其它动作先锻炼大块的局部肌肉,使之达到一定程度的疲劳,再换另一个项目持续刺激,最终达到所需要求。以胸部肌肉群为例,在开始做卧推以前,可以先做蝴蝶机,使得胸大肌达到一定程度的疲劳,然后立刻进行卧推。做完蝴蝶机时,三角肌及三头肌还没完全出力,而胸大肌已经有了一定程度的刺激,所以此时再开始卧推,胸部的肌肉群能够接受较为完全的刺激。

  前置疲劳的组合有很多,通常以局部动作配合组合动作为一组肌肉组织完全疲劳动作。

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