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体操减肥靠谱吗?

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呆狐网 2019/04/15

  体操减肥靠谱吗?我曾说过,体操可以调形、调息、调神。调形是基础,调息是进阶,调神是高阶。所谓调形,意思是动作要精准,能够起到抻筋拔骨的功效,让身体拥有的体态,也能改善气血运行。常见的练习错误有,膝盖绷直紧张、臀部无力、全身僵硬,还有紧咬牙关像拼命,这些都是以前运动时养成的坏习惯。所谓调息,就是调整呼吸。每个体操的动作,如果与呼吸节奏配合好,就有完全不同的练习效果。但因为很多人跟随现在流行的HIIT或其他锻炼方式,全都是憋着一口气在坚持。



  所谓调神,就是调整精神活动。练操过程应当轻松愉快,这样才会好的锻炼效果。如果带着沉重的心情去练习,胸中积满怒气和怨气,反而会伤身。减肥两大原则:

  1)运动提高基础代谢水平。

  2)适当减少热量摄入(注意均衡营养摄入,比如必须正常饮食,但可以减少含卡路里高的食品,多吃热量少的食品,比如粗粮,蔬菜,等等)

  1)减肥方法:跳舞毯+跑步机。跳舞毯减起肥来效果惊人。

  2)跳绳,适当的(比如一周2次)穿插的跳绳,可以使减肥效果倍增。

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