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避免吃药长胖的方法

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呆狐网 2019/04/11

  避免吃药长胖的方法。想要有效避免吃药长胖,可以从以下几个方面,对自己进行调试:开药前询问医生。当医生开药的时候,尽量去询问下,这个药物是不是,会导致体重增加,如果会的话,让医生调整下,看是不是可以调节,使用不导致体重增加的药。



  学会理解饥饿和食欲的区别,饥饿是一种生理需求,肚子咕咕叫,胃空了,大脑会接收到饥饿信号。而食欲,大部分情况下,都是一种心理需求,情绪,缓解,气味,激素的刺激下都可能刺激食欲,所以,进食之前,理性的思考可能会有一些帮助。要知道,大多数致胖药物,只会增加你的食欲,让你感觉到你想吃,但实际上你并不饿,学会判断饥饿和食欲,你就会首先从心理上,管控自己的饮食行为。

  追踪自己的体重变化

  在开始吃药之前,就称下并记录,自己的原始体重,然后严格追踪,自己的体重变化。可以遵循“5斤原则”,即如果体重增长,不超过5斤,就不必太紧张,一旦超过5斤,可以去找医生沟通,看是不是要调整药物,又或者尝试,改变自己的饮食方式。

  选择合适的食物

  很多药物会刺激人的食欲,所以改变自己的饮食内容,是一个非常不错的方法。避免吃任何加工类食品,坚持低碳饮食,摄入更多好油,比如椰子油、橄榄油,或者黄油,增加一些蛋白质,但不能太多,这两者都能让你饱腹感增强,另外,多吃绿叶蔬菜,膳食纤维对你的肠道健康,非常有益。

  增加运动量

  适量的增加运动量,是非常有必要的,建议大家可以尝试,高强度间歇运动(HIIT),每天3-5分钟的HIIT运动,可以强化心肺功能,而且可以有效增加新陈代谢。还有,建议多做力量训练,可能会有利于您控制自己的食欲,而跑步等有氧训练,可能会刺激你的食欲,进食更多。我们生活在一个到处都是药物的社会,我们一定要提高自己的防范意识。

  减肥,最难控制的就是自己的食欲,影响食欲的因素非常多,很多药物可能会直接影响我们的食欲,如果无法控制食欲,减肥的路会越来越艰难。在疾病和发胖面前,如果我们还有选择,尽量选择不伤害我们健康,增加我们食欲的药物。比如说消炎药,如果没有必要,一定要避免摄入,国内太滥用消炎药,是不需要处方的,而很多小诊所,最喜欢的用,因为短期效果非常好。能不用药,尽量不用,多锻炼,少进食不健康的食物,睡好觉,我相信,大家都会越来越健康。

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