7分钟减肥法
7分钟减肥法。积攒了一个冬天的肥肉,马上就要接受夏天的审视了,减肥的计划还不准备提上日程吗?较重要的是,一套做下来需要要7分钟哦!7分钟运动法,是一组包含了12个重要动作的高强度循环训练。每个动作耗时30秒,重复15~20次。完成一个动作之后,休息10秒,再开始下一个动作。这样一套动作做下来,大约耗时7分钟左右。这组运动虽然耗时短,但强度并不小,而且会训练到全身的各个肌群。一般一套做下来,会明显感觉到呼吸加速,心跳加快。研究表明,通过这种高强度、有限休息的设计,它可以比传统的运动项目在更短的时间里带来更多的好处,而且代谢益处可以持续72个小时。
相比于去健身房、跑步、踢球这些传统的运动方式,7分钟运动法的成本低、效果好,简直不能更划算了!
1.开合跳30秒(有氧训练)
2.靠墙静坐30秒(阻力训练)
3.俯卧撑30秒(阻力训练)
4.卷腹30秒(核心稳定力量训练)
5.踏凳/上台阶30秒(阻力训练)
6.徒手深蹲30秒(阻力训练)
7.三头肌撑体30秒(阻力训练)
8.平板支撑30秒(核心稳定力量训练)
9.原地高抬腿30秒(有氧训练)
10.弓箭步30秒(阻力训练)
11.T形俯卧撑30秒(阻力训练)
12.侧向平板支撑30秒(核心稳定力量训练)每个动作都做30秒,两个动作之间休息10秒,加起来正好7分钟左右。
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