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怎么减肥效果更好

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互联网 2019/02/24

很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最 好的办法,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。来看看有哪些走路方式更有利于减肥。



1:站直走

  走路时,将脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与屁股在一条线上,让后背和臀部能够更有力地工作,这样在快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。


2:小踏步

  想要提高脂肪的燃烧速度,最 好的方法就是稍稍抬高腿踏步走,踏步走100步后恢复1分钟,然后继续踏步走100下,每次比上次加快速度,重复12次,同样的路程能消耗更多热量。


  3:摆动手臂

  走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。

  4:快走踢腿法

  快走踢腿不但能减肥,还能起到养生的作用,具体的走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,交替进行半小时。


5:脚尖前进法

  保持双腿分开30CM走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。


其实只要大家能够坚持下来,无论是走路还是跑步都能够去的不错的减肥效果。


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