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如何才能练就理想的臀部

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2019/01/21 15:05

如何才能练就理想的臀部？臀部圆润饱满对于好身材来说是非常有影响的，相信，有不少人的臀部都不太理想，那么，我们要如何练出理想的臀部呢？下面就来了解下。

猫式提臀方法

　　具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦，我朋友已经见效了~还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。

　　下蹲式瘦臀

　　拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。作用：这个动作可以瘦腿和收腹。

　　弓步提臀方法

　　两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到开始姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。作用：这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

　　全身协助提臀方法

　　两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。作用：这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

　　瘦腿提臀方法

　　双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。作用：这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。