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有效的减肥运动有哪些

呆狐网呆狐网 来源呆狐网 时间2019/01/17 14:16

有效的减肥运动有哪些？直观有效的减肥方式有哪些，肯定不会是吃吃喝喝，必须让自己动起来，无论是在家还是办公室，都不能偷懒，灵活地运用自己身边的事物，将自己的肉肉甩起来。下面几招运动是小编亲自尝试过，并且有一定效果的哦，大家不妨也来试试吧。



压椅子

　　休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。

　　把自己挂起来

　　在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来，这样做让二头肌以及背部得到很大的锻炼。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用，而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大。

　　跳绳

　　除了以上的瘦身方式外，跳绳可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。较简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。

　　提洗衣袋

　　洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力很大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。


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