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哪种运动可以瘦腿

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呆狐网 2019/01/15

哪种运动可以瘦腿?很多爱美的美眉都先要一双美腿,虽然知道现在有很多医疗美腿方法,但是有的爱美人士喜欢健身美腿,那么都有什么好的运动美腿方法呢,答案是有的,就如腿部拉伸能瘦腿,那么你知道运动后要怎么拉伸吗?



一、基本训练:正确运动

  要拥有一双美腿,光限制饮食是远远不够的——控制饮食固然能让脂肪减少,但可没办法雕塑美丽的线条哦!因此,美腿的基本功:针对性的运动,千万不能丢弃。

  二、针对性运动

  哪种运动可以瘦腿?快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部,减少脂肪、美化线条。如果你想变成美腿女王,可一定要培养一种美腿运动习惯哦。

  三、合适的强度

  很多人担心运动会使小腿变粗,但这并不是你不运动的原因。事实上,女性并不容易形成大块的肌肉,除非做高强度的运动,或者运动后肌肉没有被充分放松。

  有氧运动进行30~60分钟,是比较合适的运动强度。所谓有氧运动,可以通过运动时的心率来进行简单的判断,运动心率在燃脂心率之间(燃脂心率可以通过燃烧脂肪心率计算工具计算),即可初步认为是有氧运动。

  四、拉伸活动

  前面说,运动后要充分放松肌肉,能否从美腿学院毕业,就看这里啰!经过前面一连串的训练之后,再做伸展操是很重要的,它能拉长肌肉线条,不会使训练过的腿部肌肉呈现块状,想当美腿女王,这一课可不能缺席。


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