呆狐整形 > 器械瘦身>正文

如何正确的使用器械减肥

呆狐网

2019/01/06 11:22

如何正确的使用器械减肥？在健身房训练大家可能有这样的疑惑，为什么和别人做同样的动作，别人说所练习的部位已经充血、膨胀，而自己却什么感觉都没有。这不是偶然现象。而是动作没有做规范，虽然每个人掌握动作的情况有所不同，但是我们任需要精益求进，避免不必要的伤害。今天为大家介绍一些健身房常见的错误动作与正确动作的示范。

1、练习肱二头肌，也就是我们大臂的内侧的肌肉。大家常做的动作为肱二头肌弯举。这个动作容易犯的错误就是手臂远离身体的两侧，而没有夹紧身体。

　　而正确的动作为将两肘关节保持锁定在身体两侧，无论是什么弯举动作，都是一样。否则二头肌就没有得到充分的练习。

　　2、龙门架上的夹胸动作。夹胸、夹胸，就是一种单关节炼胸大肌的运动，但是很多人都把夹胸练成了推胸，不一样的地方就是，夹胸是练习胸的厚度，而在龙门架推胸主要练习了三头肌。正确动作如下：手臂大约弯曲135度左右，一直保持这个度数，将注意力放在胸上，感觉夹胸的感觉。

　　3、举腿，这个动作是练习臀部和大腿的，容易出现的问题也是我喜欢犯的错误，就是屁股的位置远离靠背。我改正的方法其实很简单，就是有意识的去记忆。当形成习惯后就ok了。

　　4、坐姿位高位下拉。这个动作是练习背阔肌的。容易犯的错误就是上体向后倾斜的距离太大，借助了要不得力量进行练习。如果想改正错误动作，那么每次练习的时候身体保持正直，身体向后倾斜的距离不超过10度。

　　5、俯身内的硬拉、划船、侧平举类的动作。容易犯的错误就是驼背，驼背不但不能练习到目标部位，还很容易使椎间盘受伤。改正方法，将头部、脖子、背部、臀部连在同一个平面，胸大肌一定要挺起来。

　　6、俯身类哑铃臂屈伸，这个动作的正确动作和错误动作差别很细微，所以也是我们不容易发现的错误。那么就是在屈伸大臂的时候没有将大臂曲到位置，往往一半就放下了。正确的动作应该是当曲臂的时候小臂与地面保持垂直。

　　想了解更多欢迎咨询呆狐网网在线专家，呆狐网是整形免费预约平台，旨在为更多求美者提供更多详细专业、安全放心的整形预约服务。全国免费预约热线：400-0937-795