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运动减肥的定律有哪些?

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2018/12/04 09:54

运动大家陌生的，生活中有很多人们都是通过运动的方法来进行减肥的，但是大家对于正确的运动减肥方法都是缺乏了解的，所以大家在减肥方面都是有一些困扰的，不能达到更好的减肥效果，那么运动减肥的定律有哪些?

定律1：每天保持有氧运动30分钟以上

　　每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的。

　　有氧运动一、单车

　　单车适合有氧训练

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

　　有氧运动二、跑步or快走

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　有氧运动三、跳绳

　　跳绳简单易学又瘦身

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

　　定律2：午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下

　　午餐和晚餐之后半小时内不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。

　　定律3：尽量步行

　　三站路以内不坐车，尽量步行，改开车上班为走路上班，车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。

　　通过以上文章内容的介绍，大家应该对于运动减肥的定律是什么也都有了一些了解，希望能够给更多的人们在运动减肥方面带来更多的帮助，大家将得到更好的运动，减肥效果一定要养成一个良好的生活习惯，合理膳食，尽量的步行。