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运动减肥有什么常识?

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2018/11/28 14:34

运动减肥在生活中是比较常见的现象，因为运动减肥不仅能达到更好的效果，从而也不会对身体带来一定的伤害，大家有必要更多的了解一些关于运动减肥的一些常识，才可以做到正确的减肥，那么运动减肥有什么常识?

　　策略一、每周运动3-5天才瘦得快

　　有氧运动可以燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

　　想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮。

　　例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

　　策略二、早上运动是减肥好时机

　　同样是花60分钟运动，有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

　　饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你较需要减少的脂肪。

　　综合以上文章内容的介绍大家应该对于运动减肥的一些常识也都有了更多的了解，希望大家了解到了运动减肥的常识之后，都能够达到正确的减肥效果，同时也建议大家一定要掌握好早上是运动减肥的时机。如果你还要了解更多的相关资讯，随时都可以点击咨询我们的在线专家，或者拨打我们的全国免费热线：400-0937-795进行咨询。