健康减肥不可不知的五大警示

呆狐网呆狐网 来源呆狐网 时间2018/11/11 14:43
我们减肥的目的是为了有一个好身材,让自己更自信更漂亮,但是这一切的前提都是不能危害健康,所以小编在这里告诫大家,减肥一定要健康减肥,那种“冒着生命危险”的减肥方式是要不得的,今天就向大家科普一下健康减肥不可不知的五大警示。


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  警示一:体重是否超重关键在于体质指数高不高。体质指数的计算方式是体重公斤数除以身高的平方,体质指数在18.5至24.9为正常体重,25至29.9为超重体重,大于或等于30为肥胖。

  警示二:控制食量,合理安排膳食是减重的一个重要环节。在一天的食物量中,晚上要做运动的人早餐和午餐各占食量的30%,晚餐为40%;不做运动得到人早晚餐为30%,午餐控制在40%。体重的人还要适当控制食欲,每餐达到七分饱即可。同时还要减少吃快餐的次数,否则极易致胖又会导致缺乏必要的营养。

  警示三:即使是在用药物减肥的情况下,运动仍是不可缺少的主要措施。对于超重肥胖者,每天走路30分钟至45分钟是一种安全可行的处方,可以增加能量消耗100千卡至200千卡。

  警示四:科学减肥,避免损害健康。专家认为,一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至造成死亡。

  警示五:只要膳食合理,加强体力活动,就可以达到健康安全的减肥目的。那些不吃药、不手术、不节食、不运动、不反弹的减肥宣传没有科学依据。肥胖的人一年四季都可以进行减肥,但很多人还是愿意在冬天多下功夫,以便轻盈地迎接春天。有关专家认为,冬季的确是减肥的优等时机,但是,在减肥过程中一定要依靠科学方法,切不可为了“抄近儿”而走弯路。

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