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瘦身运动 每日瘦背美背瑜伽推荐

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呆狐网 2018/10/26

对于女生们来说减肥是很重要的一件人生大事,很多人都通过练瑜伽瘦身,而且效果也错,赶紧来学习一下吧。接下来小编给大家介绍瘦背美背瑜伽,欢迎阅读。


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  瘦身运动每日瘦背美背瑜伽推荐

  STEP1:首先双脚并拢并保持站立姿势,将身体的重心移到左腿然后再将右腿向后慢慢抬起,身体需要向前倾至和地面平行并保持平衡姿势,然后将双臂平行微微向前伸直打开。紧收腹部,保持这种的姿势并作深呼吸5次。这样可以强健肩膀和塑造背部的肌肉。

  STEP2:首先双脚并拢并保持站立姿势,吸气,脚部膝盖慢慢弯曲下来,身体下蹲后将双手举过头顶至前方,然后将右肘绕过身体放在左膝的外侧并开始呼气,双手做出合十姿势,用手肘的下端按压大腿外侧并将胸部向外侧扭转。慢慢地将右臀向后拉伸,并且尽量要保持两膝盖平行。保持这样的姿势并做5次深呼吸。

  最后将双脚用力的蹬地并且吸气,后背慢慢抬起,左手肘绕过身体的前方放在右膝外侧并开始呼气。同样保持这样的姿势并作深呼吸5次。这样可以强健股四头肌,臀部,还有背部上方的肌肉。

  STEP3:首先把双脚合拢并将大脚趾夹紧,再把右手向左边靠拢并且向上翻转90度,使身体朝向右边,右脚跟着地,同时稍微的弯曲帮助身体保持平衡姿势。然后慢慢抬起左臂并朝上举起。保持这样的姿势并作5次深呼吸。这样可以强健腹肌和背部的肌肉,重塑手臂线条和身体两侧的腰部线条。

  STEP4:首先趴在地面上,把双手放在胸部两侧,前臂慢慢放下并贴到地面再把双脚打开,手肘要与肩膀垂直,身体保持直线状态。保持这样的姿势并作深呼吸5次。这样对腹肌的拉伸、手臂,背部和肩膀都起到了瘦身效果。

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