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自行车瘦身法 低碳健康减肥

呆狐网呆狐网 来源呆狐网 时间2018/10/16 11:46
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的来定。下面小编就为大家介绍自行车有氧运动的五种方法。


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　　自行车锻炼五法

　　减脂骑车法
　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
　　
　　强度型骑车法
　　首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。

　　力量型骑车法
　　即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
　
　　间歇型骑车法
　　在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　核心肌力骑车法
　　骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　

　　以上就是小编整理的关于自行车低碳减肥法的相关介绍，希望能够对您有所帮助，想了解更多美容咨询可在线咨询呆狐网在线专家，呆狐网是美容整形预约咨询平台、整形优惠价格查询平台，旨在为更多求美者提供更多详细专业、安全放心的整形预约服务。拨打全国免费热线：400-0922-882。

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