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器械瘦身的一些方法是什么

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呆狐网 2018/10/12

  器械运动可适用于从***运动员到初学者的所有层次的锻炼。由于其广泛性的特点,它可以完美地适合于各种类型的训练计划:从团体训练到个人训练、

  理疗和肌肉训练,或通过循环训练以达到如减肥或运动准备等特殊目的。除了增进平衡和姿态,器械运动还可提高肌肉张力、增加力量、提高心脏血管的健康并减少受伤的危险。 


  器械瘦身的一些方法

  第一步:找到自身合适的瘦身器械

  第二步:侧腰

  动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

  伸展部位:左右侧腰。

  第三步:提臀缩腹

  动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次

  伸展部位:前复和臀部肌肉

  第四步:伸背

  动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次

  伸展部位:背部肌群

  第五步:臀后侧

  动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

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