懒人减肥食谱无形中刮油刮脂

呆狐网呆狐网 来源呆狐网 时间2018/09/26 18:56

  现如今人们的生活条件大都很不错,这也导致了越来越多的人肥胖,越胖越吃,越吃越胖,走入了死循环。那我们可以通过什么健康的饮食来解决肥胖问题的吗?当然就是吃对食物了,只有吃对食物才能减肥不长胖。



  建议三餐这样吃:

  早餐:

  早餐是获取能量的重要来源,所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等,还有富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等。另外,果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物也可适量的食用一些。

  午餐:

  午餐所提供的能量也是不可小视的,占全天总能量的35%。午餐的优等时间为12点~14点,较好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品,还可选择喝粥或汤类,比较适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。

  晚餐:

  晚餐应该少吃,但是完全不吃是不对的,晚餐可以吃些低能量的食物,例如西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等,也可适当的吃一些苏打饼干,提高一些饱腹感.



  减肥期间需要注意的三点:

  1.不吃加工食品

  加工食品几乎都添加了防腐剂、色素、糖精等等,含有多种人体难以分解的化学物质,而且流失了食物本身的营养。如香肠、薯片、罐头等等。纤维少,热量高,多吃无益,还危害健康,导致肥胖!

  2.不吃精致淀粉、甜食

  白饭、白面包、面条、馒头等等这些都是精制淀粉,千古以来大家都是这么吃的,但这些东西其实吃了血糖会快速上升,促进脂肪合成。

  3.彻底改变坏的饮食习惯

  大部分胖的人都有一个共同点:重口味!重咸重辣爱吃油炸食品和甜品。这样容易让我们的身体水肿,代谢变慢。想减肥首先要学习吃得清淡,少糖、少盐、少油,减轻身体的负担。

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