产后这样做身材轻松恢复
产后早期起床运动,有益于机体生理机能的恢复,体力和精神等方面也可较快的恢复正常。早期下床可加强盆底肌肉的紧张度,减少子宫移位,膀胱及直肠膨出。
对正常健康产妇,会阴如无创口,可在缓解疲劳后6~8小时坐起,24小时可下床活动。会阴有创口者,一般也宜在24小时下床。剖宫产者视麻醉种类及手术时出血多少而定。如一切顺利而且是针麻,则在术后24小时坐起并可在床边活动,其它麻醉适当延后。
腹壁肌肉的松弛,在产后用腹带包裹可起紧缩、支撑作用,便于活动。对腹肌紧张度的恢复,主要靠产后操。它既能促进盆底肌的张力,又能锻炼腹壁肌。如健康情况良好,可从分娩第2天开始做产后操。先从盆底肌肉锻炼起,逐步增加运动量并进行腹部肌肉的锻炼,要坚持长期进行。
保持体型健美除坚持体操外,生活规律、饮食适时、营养结构合理,也是重要因素。切勿在产褥期活动过少而进食过多,一旦明显发胖,再想减肥就不大容易了。
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