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跟随西虹市首富一起燃烧你的卡路里

呆狐网呆狐网 来源呆狐网 时间2018/08/05 13:37

较近电影西虹市首富正在上映，首映票房就破亿，电影其中一段主人公用钱做脂肪保险来散财的同时也激励了大家减肥的心，一曲燃烧我的卡路里也令小编我印象深刻。


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认识卡路里是什么？卡路里是一种计量食物中所含热量的单位。热量是一种过程量。而吃含卡路里高的食物是造成肥胖的原因。所以想要瘦身，就要控制卡路里的摄入，而在控制卡路里摄入的前提要先了解卡路里是什么，下面就让我们来告诉你。

 

很多减肥食谱里都有大卡，千卡等卡路里热量单位。很多人并不清楚卡路里是什么。其实卡路里就是热量的计算单位，1卡就是我们所吃的


食物燃烧之后，使1克的水温度上升摄氏1度時的所需的热量，千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，千卡又叫做大卡。

 

糖类每公克所产生的热量为4.1大卡、蛋白质为5.65卡、脂肪为9.45大卡。但是因为食物进入体内并非百分之百被利用，所以其产生的热量为：

 

糖类 4大卡/克

 

蛋白质4大卡/克

 

脂肪 9大卡/克

 

也就是我们常见的卡数

 

卡路里高的食物不代表营养素高，例如我们常说朱古力的卡路里高，是指巧克力中含的热量高，并不是指巧克力中有很多的蛋白质、维生素、矿物质的意思，千万不要搞混了！

 

要减重就要了解如何控制卡路里及获得均衡的苦头。

 

我们每天需要多少卡路里

 

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

 

男性：[665 + 1.38 x 体重（kg） + 5 x 高度（cm） - 6.8 x 年龄] x 活动量

 

女性：[665 + 9.6 x 体重（kg） + l.9 x 高度（cm） - 4.7 x 年龄] x 活动量

 

 

活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

 

例如：

 

身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

 

公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|

 

普通成年人每天需要的热量大约是1500-2000大卡，其中男性比女性所需的热量通常略高一些。

 

如果想减肥，你需要在每天所需热量的基础上，减少热量摄入，每天减少300-500大卡即可。这样才能避免吃多变胖的事情发生，一直保持好身材！

 

相关 ：快速减肥瘦身的方法有哪些？    任何时候都能做的减肥运动

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