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每天跑步多久能减肥

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2018/05/28 14:49
跑步减肥应该是每一个曾经或正在减肥的人都尝试过的方法，有些人效果显著，有些人却收效甚微，所以很多人对跑步能否减肥这个问题提出了质疑，下面小编就来告诉你，怎样健康跑步才能让你瘦成一道闪电。



　　跑步分为快跑和慢跑，到底这两种哪一个更能减肥呢?很多人都听说过“有氧运动”这四个字，运动减肥的好的方法恰好就是“有氧运动”，研究调查显示，快跑属于剧烈跑步，常常使人上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，这样是不能氧化脂肪的。而且也并不是所有人都可以快跑，例如身体素质较差，有心脏疾病的人是不建议快跑的，而慢跑速度适宜，跑步者呼吸稍有急促但能保证充分吸入氧气排出二氧化碳，让身体的每一个细胞都吸收氧气，更利于减肥。

　　解决了第一个问题，我们下面来看一下，跑步多长时间能减肥?减肥的人应该都知道“30分钟”这个概念，就是说运动三十分钟后你身体所消耗的才是脂肪，之前消耗的则都是水分和糖分，运动时间尽量在45分钟左右，这样既可以是身体不会太过疲惫还可以达到减肥的效果。太长时间的运动也并不好，不仅会使肌肉酸痛，膝盖，脚踝的肌肉也会疲惫容易造成轻微损伤。

　　有些人可能已开始不能坚持四十五分钟，那么可以选择每两天增加5分钟，让身体逐渐适应跑步的强度，坚持一个月左右你就会明显发现腿部线条发生变化，肌肉变得紧实有弹性，小腹也平坦了不少，不过要注意的是，跑步后尽量两手握拳轻轻敲打肌肉，防止脚腿肌肉过于健壮影响美观。跑步减肥贵在坚持，也许几天根本看不到效果，所以不要轻易放弃，长期坚持下来你一定会发现自己已将不知不觉变成一个瘦美人。


       阅读：上班途中轻松减肥的运动方法        运动减肥强度越大越好吗？

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