喝牛奶能减肥吗
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2018/05/22 11:26
很多人认为自己之所以肥胖是因为长期不运动到知道,其实很多人认为自己之所以胖,就是因为吃的多。其实这是一个非常错误的观念。减肥也要吃饭,并且还要吃得好好的!那么,喝牛奶可以减肥吗?
喝牛奶可以减肥吗
1、燃烧脂肪
牛奶中含有丰富的钙元素,钙可以刺激脂肪分解,并抑制脂肪酸合成酶,进而抑制体内脂肪合成作用。
2、促进肌肉生长
减肥的时候,往往有三分之一减掉的是肌肉,而牛奶中含有助肌肉生成的氨基酸,既可以减少脂肪还可以增长肌肉。
3、产生饱腹感
牛奶含有高蛋白质、乳糖等,能提供人体所需的能量。如果在两餐之间或餐前喝牛奶,能减少其他主食的摄入,对减肥十分有帮助。
怎么喝牛奶才减肥
第 一:选择低脂牛奶
不是任何牛奶都有减肥的功效,应该要低脂牛奶,这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
第二:不要空腹喝牛奶
经常空腹喝牛奶会很容易中毒,特别是胃溃疡或者胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。
第三:餐前喝牛奶
牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心,也可以在餐前食用,减少正餐的食物摄取量。
第四:牛奶酸奶可当宵夜
如果晚上有吃宵夜的习惯,建议晚餐减少三分之一的食量,然后把酸奶或牛奶当宵夜。好看在临睡前2-3小时喝,有利于睡眠质量。
第五:饮食均衡
喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡,建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。
喝牛奶可以减肥吗
1、燃烧脂肪
牛奶中含有丰富的钙元素,钙可以刺激脂肪分解,并抑制脂肪酸合成酶,进而抑制体内脂肪合成作用。
2、促进肌肉生长
减肥的时候,往往有三分之一减掉的是肌肉,而牛奶中含有助肌肉生成的氨基酸,既可以减少脂肪还可以增长肌肉。
3、产生饱腹感
牛奶含有高蛋白质、乳糖等,能提供人体所需的能量。如果在两餐之间或餐前喝牛奶,能减少其他主食的摄入,对减肥十分有帮助。
怎么喝牛奶才减肥
第 一:选择低脂牛奶
不是任何牛奶都有减肥的功效,应该要低脂牛奶,这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
第二:不要空腹喝牛奶
经常空腹喝牛奶会很容易中毒,特别是胃溃疡或者胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。
第三:餐前喝牛奶
牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心,也可以在餐前食用,减少正餐的食物摄取量。
第四:牛奶酸奶可当宵夜
如果晚上有吃宵夜的习惯,建议晚餐减少三分之一的食量,然后把酸奶或牛奶当宵夜。好看在临睡前2-3小时喝,有利于睡眠质量。
第五:饮食均衡
喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡,建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。
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