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如何才能保证小腿不变粗呢

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2018/05/12 11:12

跑步对于大部分人来说，都是一项简单的运动，对于减肥有很大的帮助，但是长时间的跑步有可能小腿会变粗，那么如何才能保证小腿不变粗呢？

跑步怎么防止小腿变粗

　　1、跑步姿势正确与否

　　如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。***的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。

　　2、热身运动不能忘记

　　热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。

　　3、跑步后伸展运动

　　跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。

　　4、慢跑比快跑更有效

　　跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是较有效的减肥方法。

跑步后怎么按摩小腿

　　主动按摩：利用辅助品自行按摩

　　A.使用网球针对小腿肌

　　比目鱼肌Soleus、腓肠肌Gastrocnemius，按压小腿肚下缘，反覆勾脚背压脚背，若想增加强度可将臀部离地，解除小腿的紧绷感。

　　B.使用滚筒针对髋关节

　　阔筋膜张肌Tensor Fasciae Latae、TFL、髂胫束IT Band、阔筋膜张肌偏髋关节外侧、髂胫束大腿侧边。

　　C.使用网球针对臀部

　　梨状肌Piriformis位于臀部深层的肌肉，滚筒不易按压到，建议使用网球，把身体重心倾向按压臀部边，找酸痛点。

　　D.使用高尔夫球针对足底

　　足底筋膜Plantar fasclitis、中间偏内侧前脚掌、足弓、脚跟。

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